Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

ОТКАЗВАТЕ ДА БЪДЕТЕ НЕУДОЧНИ?

Прочетете още:
  1. СТРУКТУРА НА ОФЕРТАТА: ПРЕДЛОЖЕНИЕ, ЧРЕЗ КОГАТО НЕ МОЖЕ ДА СЕ ОТКАЗВА
  2. Субективност на права и задължения Гражданинът може да откаже субективно право, но не може да откаже правоспособност.
  3. Целта е да се видят отрицателните последици от ролята на жертвата и съзнателно да я изоставим.

Основната идея на тази книга е съвсем оригинална. Тя може да бъде формулирана по следния начин: страданията на повечето хора и сериозните емоционални разстройства са напълно ненужни и освен това неетични. Тоест, как е - неетично ли е? Да, това е много просто, защото, като позволите на безпокойството или депресията да се преодолеете, действате срещу себе си - и следователно действате несправедливо и нечестно към себе си .

Неспокойното ви състояние оказва неблагоприятно въздействие върху хората около вас. Това разстройва вашето семейство и приятели и до известна степен хора, които не са пряко свързани с вас. Цената на паника, гняв, самосъжаление е необосновано висока. Изразява се в губеното време и пари, в излишни усилия, в суетно духовно безпокойство, в пренебрегване на интересите на други хора, в глупаво разхищаване на възможностите да се наслаждават на единствения - да, да, само - на живот.

Каква непоправима загуба! И какво неоправдано!

Но психическото страдание не е ли едно от условията, присъщи на човека? Да, така е. Но не е ли така от незапомнени времена? Да, това беше. Но от това не произтича, че докато оставаме хора, които могат да усещат, нашето страдание е неизбежно?

Не, не трябва.

Нека не бъркаме неприятните чувства с емоционалните разстройства. Човек трябва да се чувства. Животните също могат да се чувстват, но не толкова фини. Кучетата също изпитват това, което наричаме любов, тъга, страх или удоволствие. Чувствата им са малко по-различни от нашите, но едно е сигурно - те ги имат.

Но какво ще кажеш за благоговение? Романтична любов? Поетичен екстаз? Жадна креативност? Любопитството на изследователя? Дали кучетата и шимпанзетата също изпитват нещо подобно?

Лично аз се съмнявам в това. Нашите фини, неуловими, романтични, креативни чувства се развиват от доста сложни мисли и философски конструкции. Както посочват древните философи - стоиците Епиктекст и Маркъс Аврелий, ние, хората, сме склонни да се чувстваме точно както мислим. Е, ако не съвсем същото ; тогава основно.

Това е основната идея за рационално-емоционална терапия (RET), която се прилага повече от тридесет години. Създавайки RET, заимствах някои идеи и принципи от древните философи, както и от по-съвременните мислители - Барух Спиноза, Емануел Кант, Джон Дюи и Бертран Ръсел.



До голяма степен създаваме собствени чувства. Научаваме това от нашите родители и от хората около нас, или самостоятелно произвеждаме както разумни, така и луди мисли.

Създаваме ли се? Разбира се! Съзнателно или несъзнателно, във всеки случай, ние избираме собствения си начин на мислене и следователно нашите чувства, както за нашето добро, така и за вреда.

Вярно е, че такава независимост е много относителна, тъй като не може да се намали влиянието на наследствеността и околната среда.

Не, ние не сме родени с готови, напълно определени мисли, емоции и стил на поведение; както и нашата среда не ни кара да се чувстваме или да действаме по определен начин. Да, гените и социалното образование, разбира се, до голяма степен определят нашите действия и обикновено действаме в съответствие с това, което е "инвестирано" в нас (като се има предвид това извинение), но ние изобщо не сме задължени да действаме по този начин, а не по друг начин.

Определено - не е нужно!

Не може да се каже, че имаме неограничена свобода на изразяване. За съжаление, това не е така. Без значение колко ръце използвате, все още няма да летите. Не е толкова лесно да се откажем от зависимостите от цигари, алкохол, сладки, или от навика да отлагаме бизнеса от ден на ден. За да се отървете от лошите навици, трябва да прекарате пропаст от време. И уви, това са най-добрите ни години.

Но все пак ние можем да променим себе си по желание. Ние сме в състояние да трансформираме най-утвърдените ни мисли, чувства и действия. Защо? Да, защото, за разлика от кучетата, маймуните и хлебарките, ние сме хора. И като такива имаме вродена способност (и ние можем да я развиваме сами) - която други живи същества не разполагат - способността да мислим върху нашите мисли. Ние всички сме философи от раждането, а освен това можем да философстваме за нашата собствена философия и разсъждения за нашите аргументи.

‡ Зареждане ...

Точно в това сме много щастливи! Това ни дава известна степен на самоопределение и свобода на изразяване. Ако мислихме само в една равнина, без да можем да оценим нашите мисли, да претеглим чувствата си и да прегледаме действията си, къде ще бъдем сега? Добре, това би било място!

Но в действителност ние не се забиваме в блатото и не се разбиваме в мрежа от навици - освен ако, разбира се, не искаме. И всичко това поради простата причина, че сме в състояние напълно съзнателно да преценим какво е нашата околна среда и какво сме ние сами. Ние сме родени с рядък подарък да се наблюдаваме и да отразяваме нашето поведение. Не може да се каже, че други животни (например по-висшите примати) нямат самочувствие. Той е там, но неговите възможности са много ограничени.

Реалното съзнание е само с нас, с хората. Можем , макар и не непременно, да мислим за нашите цели, желания и задачи. Можем да ги оценим, прегледаме и променим. Можем да оценим и преразгледаме вече променените идеи, чувства и действия. И отново да ги преобразим. Можем да променим нашия свят отново и отново!

Но нека не преувеличаваме идеята за "самоуправление". Разбира се, имаме такава възможност. Разбира се, можем да го използваме, но не и без някои ограничения.

По принцип нашите първоначални цели и нужди са от генетичен характер, а също и "изскачащи" от информацията, която получихме в ранна детска възраст.

Харесваме майчиното мляко (или неговите заместители), обичаме да се чувстваме по ръцете на родителите. Обичаме майчиното мляко и невестулките, защото те са родени с такава нужда, защото ни се научиха така , защото станаха навик. И това означава, че това, което наричаме нашите нужди и предпочитания, не може да се счита за резултат от свободния избор. Много от нас са се развили на нивото на придобита наследственост или възпитание.

Колкото по-активно използваме нашето самосъзнание, толкова повече мислим за личните нужди и цели - колкото по-високо е нашето самоопределение, толкова по-голяма свобода получаваме. Същото важи и за нашите емоции, здрави или разстроени чувства. Нека анализираме тези чувства на разочарование, които изпитваме по време на неприятни житейски ситуации. Например, някой ви обеща да дадете работа или да заемате пари, а след това да ви сваля. Разбира се, вие сте разочаровани и разстроени. Е, добре. В края на краищата отрицателните емоции показват, че не сте получили това, което искате, и ви насърчават да търсите нова работа или нов заем.

Така че понякога отрицателните емоции на разочарование и тъга само се появяват на първо място като "лоши", но като цяло те ви помагат да получите това, което искате, а не да получите това, което не искате.

Има ли човек възможност да избере здрави отрицателни емоции в трудни моменти от живота? Да, има. Можете да избирате крайната степен на дразнене - или леко недоволство. Можете да се съсредоточите върху тези положителни моменти, които са свързани със загубата на работа (можете да търсите нова и по-добра работа) и не се разстройвайте. Можеш да се излееш на лицето, което ти е обещало работа и да те остави надолу, сега знаеш колко по-добре си от този глупак.

Можете да опитате да придадете повече тежест на тези проблеми, които ще ви чакат, ако имате обещаната работа (дълъг изтощен път) и в крайна сметка ще почувствате известно удовлетворение, защото няма да работите там. Трябва да положите усилия да не се безпокоите поради проблеми, но това ще бъде резултат от вашия свободен избор.

Така че имате избор на естествени, нормални реакции към загубата на работа (или кредит или нещо друго). В обичайната ситуация, няма да се стремите и съзнателно да разгледате проблема с избора, ще се предадете на естествените, здрави чувства на чувство на неудовлетвореност и недоволство, които ще ви помогнат в бъдеще. Ще почувствате тези чувства и ще се възползвате от тях за себе си.

И сега, предполагам, че сте били несправедливо лишени от работа или пари - в този случай чувствате крайна степен на раздразнение, депресия, сте готови да се обидите, вие сте яростни. Виждате, че сте били третирани несправедливо. А вие силно разпалвате оплакванията си. И все пак, можете ли съзнателно да изберете в тази ситуация да откажете тези прекалено силни, опасни емоции?

Да, можете.

Това е основната тема на тази книга: без значение колко зле действахте; независимо колко несправедливо те са се отнасяли към теб; няма значение в какви трудни условия живеете - винаги (да, винаги) имате способността и силата да промените чувствата си на безпокойство, разочарование, отчаяние, враждебност.

Можете не само да отслабнете тези чувства, можете напълно да ги унищожите - ако приложите техниките, описани в следващите глави; ако наистина работите с тях.

Когато преживявате наистина тежка загуба, паниката, депресията или гневът ви изглеждат неестествени? Не, те са напълно естествени. Те са толкова естествени, че те са фундаментална част от психическото състояние на човека. Те са естествени, универсални и универсални. Всъщност ние всички изпитваме такива чувства - и освен това много често! Би било много странно, ако не изпитвате такива чувства.

Но това, което е нормално или често, не е непременно здравословно. Общото настинка е обикновена настинка. И също така натъртвания, фрактури и инфекции. Но едва ли някой ще ги намери полезни!

Същото важи и за чувствата на безпокойство. Загриженост, бдителност, леко безпокойство са нормални и здрави чувства. Ако имате нулево ниво на тревожност, не можете да обръщате внимание на това, къде отивате и какво правите, да не забележите заплахата и дори да получите сериозни проблеми или да породите смъртна опасност.

Но прекомерното безпокойство, нервност, ужас и паника, въпреки че са нормални (и често срещани) чувства, в никакъв случай не са здрави. Прекомерното безпокойство води до отчаяние, страх, ужас. Замразява кръвта и ви кара да действате неразумно, некомпетентно и антисоциално. Така че, във всеки случай, поддържайте чувство за предпазливост, но отричайте прекомерната тревога, паника и ужас.

Как да направите това?

Първо, признайте, че тези чувства са напълно различни и не се опитвайте да играете с думи и да убедите себе си, че безпокойството е напълно здравословно състояние. Не е необходимо да се обявява за безпокойство като неизбежно състояние, което трябва да се преживява през целия ми живот. Не бъркайте: вниманието или безпокойството са наистина почти неизбежни (и полезни за вас) чувства, но не и паника или страх.

Каква е разликата между тревожност и паника?

Преходът от тревожност към паника се случва, когато започнете да възприемате вашите нужди като абсолютна необходимост. Както посочих по-рано в книгата "Нов път към интелигентния живот", човек се превръща в източник на повишена тревожност, когато прави стъпка от наклонностите си до необходимост.

Ако предпочитате да правите нещата през цялото време и искате да ги възприемате от другите, тогава, естествено, вие сте притеснени, без значение как се провалите и не ги отхвърляйте.

Здравословното ви безпокойство ви подтиква да действате компетентно и добре. Но ако вярвате, че винаги при всички обстоятелства сте задължени да вършите всичко добре и че другите трябва по всякакъв начин да ви възприемат, рано или късно ще се хвърлите - и забележите с вашите собствени усилия - в истинска паника поради това че не можеш да работиш както трябва.

Ако епицетичните теории, Карън Хорни (първият, който обявява "тиранията на задължението"), Алфред Коржибски (основателят на общата семантика) и рационалната емоционална терапия са верни, тогава в крайна сметка ние почти винаги си понасяме сами емоционални проблеми и се отдадем на един от най- мислене - трябва човекът. Затова, ако разбирате как се разочаровате, вкарвате се в пътя на ирационалните понятия за задължения и нужди, като им позволявате да се подхлъзнете в мислите си, тогава по всяко време можете да спрете да се притеснявате за всичко.

Винаги? Е, почти винаги, защото правилото трябва да има няколко изключения, които ще обсъдим по-късно. Но въпреки това, в деветдесет и пет случая от сто, след като откриете елементите в собствения си ум, можете незабавно да промените мислите си, просто да откажете да се разстроите поради тези проблеми, които обикновено ви разстройват.

О, наистина ли?

Да, наистина е така и можете да видите това, ако мислите за това поне малко.

Мога ли да докажа това изявление RET? Мисля, че мога. Съвременната психология е извършила много експерименти, които показват, че в състояние на паника или депресия хората могат да преодолеят разрушителните чувства и да започнат да живеят по-щастливо и спокойно. Благодарение на усилията на училищата за рационално-емоционална терапия, когнитивната терапия и други области на когнитивно-поведенческата терапия сега имаме повече от двеста сериозни научни изследвания, които показват, че образованието на хората да променят отрицателното възприятие на събитията им помага да се чувстват и да се държат много по-добре.

И много други проучвания също така потвърждават, че методите за рационално-емоционална терапия работят много ефективно. Друга поредица от изследвания - понастоящем броят им достига двеста и петдесет - има за цел да установи каква е връзката между ирационалното представяне на хората (описано още през 1956 г.) и нивото на тяхното емоционално разочарование.

Около 95% от тези проучвания показват, че хората, страдащи от сериозни емоционални проблеми, имат много по-ирационални идеи от хората, чиято емоционална сфера е по-стабилна.

Дали наличието на всички тези научни доказателства означава, че лесно и лесно можете да откриете твърдите си инсталации, вашите "трябва" и "трябва", вашите заповеди и искания, които да ви карат нещастни и бързо да се отървете от тях? Можете ли да започнете да мислите ясно и да живеете по-спокойно?

Не е задължително! Това изисква нещо повече.

Но отговорът все още съществува. Можете да видите, да обсъдите и да потушите тези ирационални идеи, които ви разстроиха. Можете да прибягвате до методи за изследване, за да извадите вашите разрушителни догми.

Как да направите това?

Прочетете следващата глава.

Но първо, направете упражнението.


1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.052 сек.)