Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET номер 1

Прочетете още:
  1. RET номер 11
  2. RET упражнение № 13А
  3. RET номер 14
  4. RET номер 15
  5. RET упражнение номер 16
  6. RET номер 17
  7. RET номер 18
  8. RET упражнение номер 2
  9. RET номер 3
  10. RET номер 5
  11. RET номер 6

В началото това упражнение може да ви се струва съвсем проста, но не бързайте със заключения. Това упражнение ще покаже разликата между съответните и неподходящи отрицателни емоции, които възникват, когато човек мисли за това колко нещастен е той в миналото или преживява непосредствено проблеми.

Разликата между съответната тревожност, предпазливост и бдителност, неподходяща тревожност, нервност и паника.

Представете си най-лошото нещо, което може да се случи в бъдеще - например загуба на добра работа, нараняване при автомобилна катастрофа или загуба на любим човек. Представете си колкото е възможно повече, че такова събитие може да се случи скоро - и с голяма вероятност. Как се чувствате? Какво казвате на себе си, докато правите това?

Ако имате подходяща загриженост, кажете на себе си за следното: "Разбира се, не искам това да ми се случи, но ако това се случи, ще се опитам да се справя с това." "Ако приятелката ми се разболее или умре, ще бъде много тъжно. Но все пак ще продължа да живея и вероятно не през всичките следващи години ще прекарам в меланхолия и скръб ". - Ако загубя зрението, ще бъде много трудно за мен, но други радости на живота ще останат с мен, нали?

Имайте предвид, че всички тези мисли определят факта на загуба и тъга, но в същото време добавете някои "но", което оставя възможност не само да живеете, но и да се наслаждавате на живота.

Ако изпитвате неподходящо безпокойство, нервност или паника, потърсете думи, които казвате на себе си: "трябва", "необходимо", "не мога да оцелея", "непоносимо", "аз съм виновен за всичко" и Други прояви на самообезценяване и генерализация. Например: "Ако загубя работата си - и това няма да ми се случи по никакъв начин - никога няма да си свърша такава работа - ще покаже колко некомпетентен е служителят!" Или: "Имам нужда от гаранция, че моят съпруг в никакъв случай няма да умре, защото ако умре, няма да остана сам и ще остана нещастен за живота " или:" Не бива да губя зрението - ако това ми се случи, ще бъде ужасно, ще бъде страшно, вече съм Никога не мога да се наслаждавам на живота "

Всичко, което споменахме по-горе, са само прогнози за безусловно и безкрайно страдание - след тях има чувството, че няма нито един шанс да се измъкнем от порочния кръг.



И сега си представете, че вече се е случило ужасно събитие: загубихте пари, назначен сте шеф, който продължава да ви разкъсва, приятел или съпруг ви е обезкуражил. Кажете ми, как се чувствате? Само скръб и съжаление? Или се смесва с неподходяща депресия и гняв?

Ако се чувствате депресирани, потърсете думите "трябва", "трябва" и други императиви във вашите мисли. Например: "Трябва да третирам парите си по-внимателно. Защо аз бях такъв идиот и не изявих дискретност? "," Шефът не смее да ме критикува така! Не мога винаги да нося такова бръщолевене! ".

Ако гневът ви не знае граници, потърсете проявления на мания. - Най-добрият ми приятел не би трябвало да ми направи това! Той е просто боклук! "; "Трябва да живея в по-добри условия. Колко несправедлив и отвратителен живот! ". По време на преживяването на силни отрицателни емоции - няма значение, при истински неприятни събития те са свързани или само с очакването им - обръщайте внимание на това, къде тези чувства растат. Естествен начин на вашите желания и стремежи? Или те са резултат от вашите собствени измислени искания, заповеди, задължения и заповеди? Ако е така, тревожността или бдителността ви заплашват да се превърнат в тревога и паника. Усетете разликата!

Глава 3.


1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.004 сек.)