Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET номер 3

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET упражнение номер 16
  7. RET номер 17
  8. RET номер 18
  9. RET упражнение номер 2
  10. RET номер 5
  11. RET номер 6

Веднага щом почувствате, че сте сериозно разстроен (безпокойство, депресия, гняв, омраза или съжаление за себе си), или ще се почуствате глупаво или независимо от собствените си интереси (не правете това, което би било добро, или, , която трябва да бъде отпаднала), - предположи, че просто смятате, че не е научен. Обърнете внимание на тези характерни начини, с които Вие (и вашите роднини и познати) отхвърляте правилата на научното мислене.

Нереалистично мислене, което отрича факти от реалния живот.

Примери: "Ако се отнасям добре с хората, те също трябва да ме обичат и да се отнасят добре с мен." "Ако не премина този изпит, никога няма да успея да завърша училище и в крайна сметка да стана ненужен човек."

Неподходящи и противоречиви възгледи.

Примери: "Защото наистина искам да ме обичаш, трябва да ме обичаш".

"Ако се проваля в едно интервю, това означава, че съм добър за нищо и никога няма да получи добра работа."

"Хората трябва да се отнасят добре с мен, дори и да съм несправедлив и несправедлив към тях." Представителства, които не могат да бъдат доказани или опровергани.

Примери: "Аз съм обречена на вечно мъчение в ада, защото причиних зло на хората."

"Аз съм специален човек и винаги ще бъда най-добрият, без значение какво."

"Имам магическия подарък да принуждавам хората да правят това, от което се нуждая."

"Остър съм, че ме мразиш", тогава наистина ме мразиш.

Вяра в отплата по заслуги.

Примери: "Аз съм добър човек и затова заслужавам успех и съдбата трябва да се разпорежда така, че всичко в живота ми да е добро".

"Не съм направил това, което трябва да направя, и следователно е обречен на страдание и провал за остатъка от живота ми."

Предположението, че силната ви вяра (и чувствата, които тя носи с вас) ще ви даде добро, утешение и щастие.

Примери: "Вие действахте зле спрямо мен, макар че не трябваше да правя това. Гневен съм ти и ще те накара да се държиш по-добре.

"Ако се подложа на сериозно осъждане, че ще направя нещо лошо, следващия път няма да го направя."

Когато откриете в себе си някаква ирационална идея, която генерира емоционални проблеми и ви кара да действате против собствените си интереси, използвайте научния метод, за да оспорите тези идеи. Запитайте се:



Това твърдение е реалистично? Дали тя противоречи на фактите от реалния живот?

Това изявление е логично? Дали тя се противопоставя на себе си или на други мои идеи?

Мога ли да докажа справедливостта му? Мога ли да го опровергая? Има ли някакъв смисъл в моето придържане към това твърдение, ако то не може нито да бъде доказано, нито опровергано?

Дали това твърдение означава, че в Вселената царува законът за възмездието? Ако се справя добре, значи ли това, че заслужавам добър живот? Ако направя лошо, това означава ли, че заслужавам нещастие?

Ако постоянно се придържам към тази вяра (и преживявам тези чувства и правя тези неща, които тя включва), тогава ще бъда добре, ще получа това, което искам, ще бъде ли щастлив живота ми? Или това ангажиране ще ме направи по-малко щастлив? Бъдете упорити в използването на научни методи за изучаване на ирационални представи, докато не можете да ги изоставите и да живеете по-изпълнен и щастлив живот.

Глава 5.

Защо не просто да реши проблема, когато става дума за емоции!

Дали една проникваща гледка на емоционалния проблем ще помогне да се преодолее това? Това ще помогне - освен ако не е обикновен или психоаналитичен подход. Обичайният подход е малко вероятно да се възползва. Той твърди, че знаейки какво ви притеснява само по себе си, може да отслаби неврозата. Глупости! Това ще ви помогне само да се побъркате още повече.

Да предположим, например, че родителите ви изискват да спечелите непременно един милион долара, в противен случай сте мързелив и глупав. Да приемем, че сте спечелили по-малко и се чувствате остро, че "следователно" сте напълно безполезен човек. Вашето "умно знание" за "произхода" на тази омраза към себе си може да предизвика отвращение към вашите родители. Или още по-силна омраза към себе си, че изобщо ги слушате. Или мисълта, че в края на краищата те са били прави, а вие сте полумълка, защото не сте могли да следвате техните мъдри умове. Един обичаен подход, дори и да е напълно правилен, не може автоматично да направи Вашето състояние по-добро, въпреки че - при условие, че се използва правилно - все пак може да помогне по някакъв начин. Но може просто - твърде лесно - да ви остави! Защото, дори ако приемете мнението на родителите си, че сте мързеливи и глупави, трябва да си зададете няколко въпроса: Защо сте съгласни с това мнение? Какво правите сега, за да подкрепите и дори да влошите това мнение? Смятате ли, че ако родителите ви ви учеха да възприемате себе си като вас, бихте ли наложили задължително изискване да спечелите милион под болка, ако се обявихте за безполезен човек или не?

‡ Зареждане ...

С други думи, обичайният подход е доста спорен и едва ли може да ви каже кои фактори всъщност предизвикаха вашето безсилие. Той няма да ви каже и как да преодолеете това състояние.

Психоаналитичният подход е още по-лош, защото се основава на разнообразие от различни и противоречиви предположения - и всички те не могат да се окажат верни. Например, ако смятате, че трябва абсолютно да спечелите милион долара, за да се разпознаете като човек, тогава различни психоаналитици ще ви уверят, че такова вярване се основава на следните разпоредби:

1. Майка ви твърде често ви е дала клепачи в детството, а сега имате състояние на "аналогов фиксация", което се изразява в мания на пари.

2. Вие подсъзнателно идентифицирате чантата си с гениталиите си и вследствие на това вашата мания за пари наистина означава вашето преследване на нежелани сексуални връзки.

3. Баща ти беше жесток към теб, а сега се опитваш да спечелиш любовта му, затова трябва да спечелиш един милион долара.

4. Вие мразете баща си и се стремите да го объркате, като печелите повече пари от него.

5. Имате твърде малък пенис или гърдите, а вие се опитвате да спечелите повече пари, за да компенсирате по някакъв начин този недостиг.

6. Вашият подсъзнателен ум третира пари като сила, а вие сте готови да спечелите повече пари, за да спечелите власт.

7. Вашият пра-пра-дядо е просяк, а сега се стремите да измиете срама от своя вид и да станете милионер. И така нататък, и така нататък.

Всички тези психоаналитични интерпретации - и хиляди подобни - са възможни, но никой от тях не вдъхва увереност. И дори ако някои от тези разпоредби наистина са верни, тогава ми кажете как това знание ви помага да се отървете от манията за правене на пари?

Ако, например, наистина мислите, че можете да спечелите любовта на баща си по единствения възможен начин - като направите милион долара, тогава как това знание ви помага да се отървете от ужасните изисквания? За да промените нещо, все още трябва да оспорвате самата идея, че само да имате чанта пари говори за достойнствата на дадено лице и да действате независимо от него. А психоанализата в това няма да ви помогне - тя ви насърчава (и самите анализатори) да търсят нови и нови зашеметяващи "истински" интерпретации.

Що се отнася до човешките емоции, обичайните и психоаналитичните подходи са или неадекватни, или излишни. Те често блокират мисленето на научните изследвания и не дават възможност да действат активно и да променят всичко. Това означава ли, че RET отхвърля прозрението? Не изобщо! RET използва и ви учи да прилагате няколко вида необичайни подходи, които ще ви помогнат да разберете вашите емоционални проблеми и ще ви покажем какво трябва да направите, за да изкорените тези проблеми.

От гледна точка на RET, с остро разбиране на естеството на проблема, способността да осъзнаваш кой си всъщност е на първо място. Преди всичко, вие сте човек, който има определени привързаности и антипатии и който се стреми да получи повече от това, което му харесва и по-малко от това, което не му харесва. И RET помага да изследвате пристрастяването и антипатията, както и начините, по които можете да получите това, което ви харесва, и да избегнете това, което не ви харесва.

По този начин RET помага не само да разберете кои сте вие, а и да промените вредните мисли, действия и чувства. RET разпознава вашите желания, нужди, предпочитания, цели и ценности и помага за постигането им. Но RET ви учи да различавате предпочитанията от натрапчиви неща - и по този начин предпазва от саботиране на собствените си цели. RET ви дава възможност да видите какво наистина правите, а не това, което вие (и вашите известни родители!) Сте направили преди.

Анабела, моята пациентка, която интензивно развиваше своя максимизъм, вярвайки, че ще й помогне да стане блестяща писателка и отлична майка, премина през труден период, свързан с четенето на книгата на д-р Дейвид Бърнс "Добро здраве". Тя не се притесняваше от съвета на д-р Бърнс: да отхвърли всички идеални цели и да вземе само за реални, средни задачи. - Най-малкото - каза Берн, - избягвайте разочарованието и депресията.

"Но ако не поставям високи цели за себе си, никога не мога да достигна до половината от това, което мога да направя! - възкликна възбудено тя. - Не е ли така?

- Да, така е - отвърнах аз. - Много изтъкнати писатели и изобретатели, точно като вас, си поставят високи цели и се стремят към идеал, като по този начин си помагат да постигнат забележителни резултати. RET изобщо не отрича ползите от конкурентната вълнение и желанието да постигне изключителни резултати. RET защитава голямото търсене на цели и цели, но не и прекомерна самодисциплина. " "Какво означава това?".

"Това означава, че можете да се стремите да постигнете нивото на високи постижения, от което се нуждаете при решаването на определена задача или в изпълнението на конкретен проект. Можете да направите всичко възможно да приведете работата си в идеално състояние. Но вие сами не получите по-добре, защото вашата работа е безупречна. Вие оставате човек, който е свършил добра работа, но не можете да кажете, че сте добър човек, защото сте свършили добра работа "

- Как мога да бъда некомпетентен или лош човек?

- Няма начин! Ако действате некомпетентно или извършвате лошо деяние, вие ставате човек, който е действал лошо - но не станете лош човек. "

- Но заради това, което трябва да се стремя към съвършенство - или поне до добри резултати?

- Ще направите това, защото такива резултати изглеждат желани за вас. И ако постиженията ви се окажат изключителни или идеални, те ще ви изглеждат още по- желателни, ще донесат още повече радост. Но вашите постижения, колкото и да са добри, никога няма да ви направят абсолютно добър човек. "

- Но д-р Бер е погрешен, когато твърди, че съм разочарован, ако се стремя към идеала и не го достигам?

"Да, ще изпитате чувство на неудовлетвореност, но няма да се мразите, ако използвате методите RET."

- И как да постигнем това?

"За това не е нужно да се отказвате от предпочитанията , които давате на безупречното майчинство или майсторство на писателя. За това трябва да отхвърлим само тиранията на човека. Ако кажете на себе си: "Искам да напиша добри книги - но не е нужно да го правя", тогава ще запазите високите цели, поставени пред вас, но вие ще се откажете от максимизма.

"Така че разликата се крие в думата" трябва ". Трябва да се стремя към безупречно майсторство, но не предполагайте, че трябва да постигна най-високия резултат от болка, като се разпознавам като безполезен писател и безличен човек ".

- Точно така!

Анабела продължава да работи за подобряване на уменията си за писане и се стреми да стане добра майка. Тя успя да преодолее безпокойството, поради което трябваше да се обърне към терапията, защото замени императивните искания за дълг към обикновените предпочитания.

От време на време RET се отнася до вашето минало. Ако нещо те притеснява, това може да се дължи на извратено мислене, както сега, така и в миналото. Но RET се фокусира върху това, което сте правили и мислили в ранните години, вместо това, което вашите скъпи родители или други хора са ви направили или са ви казали. И също така RET показва какво мислите, правите или чувствате сега и научете как можете да промените слабата си позиция.

Чувственото, логично извлечено вникване не само в проблема, но и в ситуацията като цяло, ви дава възможност да видите какво пречи и какво може да помогне. Използвайки философията в по-голяма степен, отколкото другите форми на терапия, RET идентифицира различни типове саморазбиране. В следващите глави ще бъдат описани различни подходи към RET и ще бъде показано как човек може категорично да откаже да стане недоволен в почти всяка ситуация, използвайки тези методи.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.049 сек.)