Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET номер 6

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET упражнение номер 16
  7. RET номер 17
  8. RET номер 18
  9. RET упражнение номер 2
  10. RET номер 3
  11. RET номер 5

Опитайте се да си спомните кога за последен път изпитвате силно чувство на безпокойство - например паника преди изпита или преди важна игра или страх от говорене за промоция или заплащане. Опитайте се да анализирате какво предизвика тревогата - рационални представителства и желания или ирационални възгледи и категорични изисквания.

Ето един пример за рационално представяне или, с други думи, желания: "Бих искал наистина да премина този изпит добре, но ако не работи, мога да го повторя по-късно. И ако изобщо не го направя, по някакъв начин ще преживея тези проблеми.

И тук е пример за ирационален поглед или категорично търсене - "Трябва да премина този изпит. Ако не мога да направя това, тогава съм просто глупав и нищо не блести в този живот. "

Сега помнете случая, когато сте имали депресия поради неуспех или неуспех.Опитайте се да проверите дали самият сте формирали това чувство на депресия въз основа на вашата рационална и ирационална идея. Опитайте се да си спомните кои думи изразява.

Ето един пример за рационално представяне или желание: "Много бих спечелил пот , но мога да приема и да загубя. Ще тренирам да играя по-добре следващия път. Освен това мога да се наслаждавам на играта, дори ако загубя. "

Сега разгледайте пример за ирационален изглед или изисквания: "Просто трябва да спечеля. Ако загубя, следователно не стоя нито като спортист, нито като човек.

Е, сега помнете случая, когато сте били много ядосани или ядосани, и предполагате, че отначало гневът ви е бил причинен от рационално представителство или желание, от наличието на ирационален поглед или от категорично търсене.

Ето един пример за рационално представяне или желание: " Бих искал шефът да разбере, че заслужавам повишение и ми даде нова позиция. Ако не го направи, тогава той не оценява моята работа. Това е много неприятно, но не и краят на света. "

Пример за ирационален изглед или искане: "Аз съм добър работник, така че шефът ми е длъжен да ме оцени и да ми даде промоция. И ако той не го направи, тогава той е развратник и заслужава да се случи работата му в плода! "



Когато се чувствате наистина тревожни, депресирани, когато се ядосвате, съжалявате или мразете себе си, упорито потърсете рационалните и ирационални идеи. Опитайте се да осъзнаете, че рационалното представяне отразява вашите предпочитания и антипатии - т.е. това, което искате или не искате и ирационалните - изразявате безусловните ви изисквания и категорични задължения, които налагате на себе си, на другите и на целия свят. Упражнявайте се в търсене на тази разлика постоянно и усърдно, докато не научите как лесно и почти автоматично да я намерите. Опитайте се да приемете безусловно реалното състояние на нещата, което е, че независимо колко легитимни и подходящи вашите цели и желания са, те нямат нищо общо с догматични и ненужни изисквания.

Глава 8.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.008 сек.)