Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET упражнение номер 7

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET упражнение номер 16
  7. RET номер 17
  8. RET номер 18
  9. RET упражнение номер 2
  10. RET номер 3
  11. RET номер 5
  12. RET номер 6

Посочете събитията или ситуациите, които според вас са ужасни или ужасни. Опитайте се да разпознаете - може би да го направите - тези категорични изисквания, които са скрити зад вашите дефиниции на определени неща или събития като ужасни и ужасни.

Пример: "Вярвам, че ако човек, когото обичам, ме отрича, ще бъде ужасно ...".

Зад това може да са следните скрити категорични изисквания: "... защото онзи, когото обичам, не трябва да ме отхвърля."

"... защото, за да спечеля любовта на човека, когото обичам, трябва да съм достоен човек". "... защото не бива да губя компанията на човека, когото обичам".

"... защото съм добър човек и затова заслужавам да бъда обичан, което означава, че в света всичко трябва да бъде подредено така, че да получа тази любов, която се дължи на мен".

Сега се опитайте да си представите какво "не можете да минете" и да намерите категоричните изисквания, които ви карат да смятате, че това събитие е "непоносимо".

Пример: "Ние имаме такава лоша организация на работа и такова нечестно отношение към служителите, което не мога да понеса това".

Скрити категорични изисквания: "Ние имаме такава лоша организация на работа и несправедливо отношение към служителите, които просто не трябва да бъдат. Не мога да издържа такъв немислим стил на работа. "

"Трябва да се радвам от работа, но в условията на лоша организация и несправедливост, които са се развили в нашата страна, не мога да постигна това. Следователно тези условия са толкова лоши, че не мога да ги понеса. "

"Трябва да получа удовлетворение от работата, но при тези условия на лоша организация и несправедливостите, които са се развили в нашата страна, нищо изобщо не ме удовлетворява. Следователно тези условия са толкова лоши, че не мога да понеса тази работа. "

"Работата ми трябва да бъде организирана по начина, по който мисля, че е необходимо, но в условията на лоша организация и несправедливост е невъзможно. Така че не мога да работя тук. "

Спомнете си случая, когато почувствахте неспособен, недостоен, безполезен човек, който не заслужава нищо добро. Опитайте се да разпознаете тези скрити категорични изисквания, които ви доведоха до такива чувства.



Пример: "За пръв път не съм се разбил, опитвайки се да установя дълготрайни взаимоотношения с тези, които са ми скъпи. Това доказва, че съм безполезен човек, недостоен за любовта. "

Скрити категории:

"Трябва да установя дългогодишни добри отношения с поне един човек. Ако това не се случи, тогава съм безсмислена и недостойна за любов. "

"Никога не бива да се провалям в личните си взаимоотношения с тези, които са ми скъпи. Иначе няма да струвам нищо.

"Тъй като поддържането на добри отношения е много важно за мен, трябва да успея в това. Ако не успея, което не трябва да се случи, тогава не съм нищо. "

"Аз напълно признавам, че понякога можеш да се провалиш в личните си отношения, но това ми се случва твърде често. Трябваше да направя нещо. Фактът, че това се случва многократно, казва, че съм безполезен човек, който не може да бъде обичан. "

Спомнете си онези жизненоважни моменти, когато се чувствахте безнадеждни и ви се стори, че никога няма да успеете в живота и винаги ще бъдете лишени от това, за което се стремите. Намерете скритите категорични изисквания, които доведоха до чувство на безнадеждност.

Пример: "Сега, след като загубих друга добра работа, никога повече няма да мога да получа и да запазя добра позиция. Завинаги съм обречена да заема незначително място.

Скрити категории:

- Не бива да губя добра работа. Ако това се случи, никога няма да имам добро място в живота си.

"Трябва дълго време да се заема с добра работа. В противен случай никога няма да мога да си намеря друга добра работа и винаги ще трябва да съм доволен от незначителни постове. "

Трябва да докажа, че съм достоен служител и добър човек, но никога не мога да го докажа, ако отново загубя работата си. Ако не съм способен на нищо, тогава не ми виждай добра работа.

‡ Зареждане ...

От време на време, разбира се, мога да загубя работата си, но не можете да позволите това да се случва отново и отново. Продължавайки в същия дух, аз винаги ще заема ниска позиция. "

Ако сте много разстроени от нещо, опитайте се да различите очевидните и скрити категорични, догматични изисквания. Да предположим, че ги имате. Ако не можете сами да ги намерите, потърсете помощ от приятели, роднини или терапевт. Потърсете думата "трябва", потърсете думата "трябва". Търсете и намерите!

Глава 9.
ПОДХОД # 4: ЗАБРАВЯНЕ НА ВАШИТЕ "ГРЕШНИ" МИНАЛО!

В продължение на няколко години бях успешен и популярен психоаналитик и почувствах, че много се възползвах от пациентите си, като разгледах кървавите подробности за техния живот в младостта им и им показах как опитът, който преживяха, помогна за оформянето на техните разстройства и как те могат да реализират и премахнат последствията от тези ранни влияния.

Как можах да греша!

След честно признание за себе си, че моето психоаналитично "лечение" се оказва много по-малко ефективно, отколкото бих искал, започнах да разбирам, че ако помогна на хората да разберат миналото си, не само не ги прави много добри, оставя възможност за решаване на проблемите на настоящето. Тогава създадох методите на RET и започнах да работя, за да запазя пациентите си в настоящето и да им помогна да се справят с настоящите трудности. И веднага получи много по-впечатляващи резултати в преподаването на хората на изкуството "да не бъдеш невротичен".

Много от моите пациенти продължават да настояват да говорят за тяхното минало - може би защото много години са използвали услугите на психоаналитици и са свикнали с това. Бях готов да им покажа, че те наистина критикуват майка си или брат в детството си (точка А, или активирането на събитието в ABC азбуката). Несъмнено, след това преживяват състояние на депресия и самоуниверсване (точка В от ABC на RET или последствия). Но А не генерира C (въпреки че допринася за него).

Системата на представянията (Б) е основното нещо, което формира последствията от В. Системата на представянията включва както рационални представителства ("Не ми харесва да бъда критикувана, но все пак разбирам, че вероятно правя нещо нередно. Така че, трябва да коригираме грешките, така че те вече няма да ме критикуват "), и ирационални представителства (" Имам нужда от любовта на майка ми ". Не бива да действам безсмислено, трябва да заслужа одобрението й.) Ако тя, обича ме, тогава аз съм нищо, което не може да бъде обичано! ").

По този начин показах на първите ми пациенти с RET какви ирационални идеи са направили в трудните ситуации от детството си. Ясно им показах как, докато са деца, самите те са се разстроили.

По-важното е, че чрез изучаването на техния живот в настоящето им показах, че те продължават да използват старите ирационални понятия, за да се мъчат и затова продължават да изпитват емоционални разстройства - за разлика от тези, които са преживели депресия в детството, По възраст той е в състояние да се промени и да премине самоодобряване или омраза към родителите си. Пациентите, които се обръщат към мен, по правило продължават активно да се придържат към първоначалните ирационални представи, извадени от детството, и отказват да се разделим с тях.

Но не стари мисли и чувства ги потапяха. сега в състояние на тревога. По-скоро настоящите догми (МЗ) бяха непосредствената причина за техните неврози.

По този начин се подхождаме към формулирането на подхода № 4: Източникът на емоционално разочарование изобщо не е опитът от ранното детство, нито по-късните преживявания - този източник самият вие.

Тъй като вашето мислене е изкривено, вие избирате прекомерна или неадекватна реакция към активиращите събития и преживявания от миналото. Вие пропускате тези събития и преживявания чрез себе си и ставате неразделна част от тях.

Като правите нещо (например, когато пътувате с яхта), изработвате конкретен подход към ситуацията (към яхтата, към хората, които са на нея, към водата, която плава). В този случай реагирате веднага щом сами можете да реагирате. Освен това, носете спомените за минали събития (включително реакциите си към тези събития) в нова ситуация - и следователно преживейте тази нова ситуация малко изопачена. Вие сте до голяма степен (макар и не съвсем) себе си активен създател на вашите преживявания.

По този начин вие сте преди всичко създателят на вашето минало, вие "го измисляте". И ако "това", това минало, сега "прави", се чувствате депресирани, това означава, че вие ​​доброволно го съживявате. Как правиш това?

1. Първо, продължавате да се придържате към същите нерационални идеи, които ви разстройват в детството ви. Например: "Не искам само майка ми да ме одобри, имам нужда от нея като въздух, без да съм нищо!".

2. Второ, активно подкрепяте тези възгледи днес.

3. На трето място, отказвате да преосмислите ирационалните си идеи и да действате срещу тях, докато те продължават да ви разстройват.

В миналото сте изградили за себе си "легло на страдание" и сега инстинктивно продължават да седи върху него! Използвайки методите на RET, можете да преосмислите ранния си живот, да разпознаете собствената си роля във формирането на това преживяване и да разберете как можете да преодолеете вредните последици от идеите, чувствата и начина на поведение на вашите деца.

По ирония на съдбата, ако забравите за своето минало или ако сте съгласни, че продължавате да се губите сега и се опитайте да разпознаете начините, по които сега сте недоволни, вие - това се случва доста често - ще видите точно какво наистина се е случило в детството ти, включително и това, което направи тогава, че се е случило. Колкото повече разбирате какво ви причиняват вашите действия емоционалните ви разстройства, толкова по-проницателен ставате.

Карен, участник в една от моите редовни терапевтични групи в Института по рационална терапия в Ню Йорк, настояваше, че тя се мрази, защото майка й, като дете, й каза, че е глупава и грозна. Друг слушател, Роб, я превъзхожда, като му казва, че страда от съмнение, защото баща му поиска да стане богат предприемач и той стана само ниско платен служител.

И аз, и другите участници в семинара, се опитахме да докажем на Карън и Роб, че родителите не са източник на нещастието си, тъй като техните братя и сестри, които също са били държани в строгост, са се разраснали - наистина само чрез някаква странна катастрофа? - самоуверени хора с нормално самочувствие. Това е безполезно! Карън и Роб упорито се хванаха за "болезненото" минало - и не направиха нищо за промяна в настоящето.

Това продължило, докато очарователната Одри, зъболекар (която също се бе измъчвала през целия си живот и все още останала плашена и несигурна), не се изкачваше от мястото и не им казвала: "Вече съм болен от вашите писъци и оплаквания на вашите предци, които ви направиха това, което сте. Нека ви разкажа за родителите си. Те бяха най-хубавите и най-добри хора. По-добре от тях, аз не съм срещал никого. Те ме обичаха и ме подкрепяха по всякакъв възможен начин. Винаги ми казаха, че съм умен и красив и че са уверени, че мога да направя каквото искам. Те се отнасяха и с брат си. Той винаги е бил мил към мен, както преди, така и сега. Какво? В резултат на това красиво възпитание виждате това, което представям себе си! Плетално същество, изпълнено с омраза. Защо не спираш да крепиш за проклетото си минало и да не се справяш с текущия си живот? Това, което правя сега във връзка със себе си, въпреки отличното ми възпитание. "

Трима други участници в семинара се присъединиха към Одри, като разказаха, че имат отлични и любящи родители и все още страдат от омраза към себе си. Хосе отбеляза: "Сега, благодарение на RET, започнах да разбирам, че просто наложих своя максимизъм върху майка ми и баща ми, които ми показаха забележителна толерантност. Въпреки факта, че ме приеха и ме одобриха, продължих упорито и упорито да откажа да направя същото. Сега се опитвам да преодолея своя максимализъм. И ви съветвам да се грижите и за себе си! ".

Изненадан от реакцията на групата, Карън и Роб отразяват. В бъдеще Карън си помисли много за себе си, работи за себе си, въпреки всички глупаци, и в крайна сметка успя да прости на майка си и да установи добри отношения с нея. Роб спря да обвинява баща си за всичко, но това не трая дълго: в един момент той не можеше да устои и отново се върна към предишните си оплаквания. Той спря да ходи на моите класове.

През следващите пет години Роб използва услугите на психоаналитик и, според своя приятел, редовен участник в моите семинари, продължава да проклина баща си гневно в терапевтични сесии. Това е съжаление. Но RET не може да помогне абсолютно на всички. Очевидно не може!


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.054 сек.)