Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

ПОДХОД # 5: БОРБА СРЕЩУ ВАШИТЕ СОБСТВЕНИ ПРЕДПРИСЪЕДИНИЯ

Прочетете още:
  1. II. МЕТОДИ, ПОДХОДИ И ПРОЦЕДУРИ ЗА ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
  2. II. МЕТОДИ, ПОДХОДИ И ПРОЦЕДУРИ ЗА ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
  3. Подходи за езиково обучение - Подходи за преподаване на чужди езициПоведение при поведение в поведението
  4. А) Същността на семиотичния подход към културата, видовете системи на знаците.
  5. Алгоритъм на системния подход.
  6. Азбучен подход за измерване на информацията.
  7. Азбучен подход за измерване на информацията.
  8. Алтернативни подходи към инвестициите
  9. Алтернативни подходи за определяне на характера и ролята на икономическото регулиране (кейнсианство и монетаризъм).
  10. Поведенчески подход.
  11. Борба с лошите навици
  12. В АКТИВНИЯ ПОДХОД

И така, вече започвате да прониквате в разбирането на вашите ирационални идеи - особено на категоричните изисквания. Това е красиво! Но вие не можете да си помогнете, нито да се отървете от невротичната държава, ако не активно и интензивно оспорвате вашите ирационални идеи.

Едно разбирателство очевидно не е достатъчно. За да станете добър шофьор, имате нужда от нещо повече от информация за това как се движи колата. И така, какво ще направите, за да научите основите на RET и да разберете вашите ирационални идеи, чрез които се разстройвате?

Сега, когато пиша тази книга, имам около двадесет пациенти, които напълно разбират техните ирационални идеи, но не правят много, за да се отърват от тях. Ирене посети моите терапевтични групи в продължение на четири месеца. Често помагала на другите слушатели да разберат техните ирационални идеи и енергично им помагала, че няма нужда да поддържат изчезващи връзки или да се женят. Но що се отнася до себе си, тя е абсолютно сигурна, че тъй като тя скоро ще бъде почукана тридесет и пет години и тя никога не е имала дългосрочни отношения с мъж, тя просто трябва да се ожени колкото е възможно по-скоро.

В часовете в групата Айри често казва: "Мисля, че би било добре за мен да се оженя, но изобщо не трябва да го правя". И тогава, в дискурса си, се промъква коварното изповед: "Но все пак трябва ..." Много рядко се осмелява да оспорва собствените си идеи - и продължава да се чувства тревожно.

Франк, друг участник в същата терапевтична група, ясно формулира това, което ирационалното представяне на Ирин за нейните "задължения", но като панацея той предлага само няколко практически съвета - например препоръчва посещение на места, където можете да срещнете подходящ човек. Самият Франк има подобна ситуация: той търси "удобен" начин да спори с арогантния си шеф, а не просто да спре да иска от шефа по-малко арогантно поведение.

Джоузи, третият участник в тази група, продължава да настоява, че след като Ирене остарява и обича деца, тя трябва да намери съпруг за себе си. Излишно е да казвам, че Джоузи не успява да се отърве от собствените си изисквания: тя мисли, че съпругът и дъщеря й са просто длъжни да я третират внимателно и внимателно. И със сигурност не може да помогне на Ирина.



RET предлага подход номер 5: Опитайте се да осъзнаете ясно, че сами вие се разстройвате с ирационални идеи за това какво трябва да бъде. Обаче признаването на съществуването на ирационални понятия за това, което се дължи само по себе си, няма да ги накара да изчезнат. Борбайте ги по всички начини, които предлага RET, но преди всичко активно ги оспорвайте.

Мислейки неразумно, вие се противопоставяте на здравия разум и отказвате да приемете това, което наистина се случва. Науката ви казва как да използвате разума, логиката и фактите, за да опровергаете ирационалните си възгледи. Науката поставя скептични въпроси: "Какво означава, че трябва да успея?" "Защо хората трябва да се държат добре с мен?" "Къде е писано, че в моя живот няма да има проблеми?"

Когато си зададете такива изследователски въпроси, със сигурност ще получите отговори като "Нищо не казва, че трябва да успея, но наистина искам да го направя". "Хората не трябва да се отнася добре с мен, но доброто им отношение ще ме задоволи."

Животът ми никога не е бил лишен от проблеми и никога няма да бъде. Но все пак мога да живея перфектно и да се наслаждавам на живота. Дори мога да се науча да се възползвам от неприятностите. Така че не е RET инструмент за самолечение, който се специализира в спорове и вярвания? Точно така. Освен това RET твърди, че колкото повече твърдите, спорите и аргументирате отново с вашите ирационални идеи, толкова по-бързо преодолявате емоционалните проблеми.

Да се ​​върнем към азбуката ABC и да преминем към точка Г: как да спорим, тоест, да подложим вашите ирационални идеи на научна дискусия. Как се осмелявате, ако се сблъскате с проблемите, представени по-специално в петата глава? Да видим *.

‡ Зареждане ...

G (целта ви) - искате да получите добра работа. А (активиращо събитие) - не успяхте в интервюто и не сте получили желаната работа.

rBs (Вашата разумна идея) - "Не ми харесва това, че не успях. Колко е неприятно. Много лошо. Какво трябва да направите, за да постигнете най-добрия резултат следващия път? ".

iBs (вашите ирационални възгледи) - "На всяка цена трябва да направя това, за да угоди на интервюиращия и да си намеря работа. Ако не предам интервюто, ще бъде ужасно. Няма да оцелея. Ако се проваля, това означава, че съм некомпетентна и никаква добра - затова никога не ми давай добра работа.

В (последствията от задържането на вашите ирационални вярвания) - Вие сте депресирани и чувствате, че не сте необходими. Вие избягвате да ходите на други интервюта.

Сега, когато установихме основните моменти, които са свързани с вашата цел, нека да преминем към точка D, т.е. ние ще проведем научна дискусия върху вашите ирационални идеи.

iB - "Бих искал интервюиращият на всяка цена да си намеря работа".

D (дискусия) - "Защо трябва да го направя, за да угодим на интервюиращия? Какво означава, че той трябва да ми даде работа? ".

Е (нова ефективна философия) - "Няма причина, поради която бих искал интервюиращият, но бих предпочел да го харесвам . Нищо не доказва, че трябва да ме заведе на работа. Ако имаше универсален закон, според който трябваше да ми даде работа, тогава, разбира се, би го направил. Но няма такъв закон. Жалко! ".

iB - "Ако не получавам работа, въпреки че трябва да го получа, ще бъде ужасно!".

D (дискусия) - "Какво е толкова ужасно?" (Нова ефективна философия) - "Нищо! Това е просто неудобно. Но това не е 100% неудобно, защото е по-лошо! Ужасно - това означава неудобно повече от сто процента (например с 101%). И това не се случва. Така че, това е неприятно, неприятно. Трудно е. "

iB - "Ако не получавам работа, въпреки че трябва да го получа, няма да го оцелея!".

D (дискусия) - "Как мога да докажа, че няма да оцелея след това?".

E (нова ефективна философия) - "Това не може да бъде доказано от нищо! В края на краищата вече го преживях. Първо, не мисля, че ще умра от това. На второ място, ако наистина не мога да го оцелея , без тази работа никога няма да бъда щастлива в живота. Но е очевидно, че има много начини да живея щастливо, дори и без работата, към която се стремя ".

ИБ - "Ако не мога да си намеря тази работа, тогава съм некомпетентен човек, който никога няма да може да заема и поддържа достойно положение в обществото".

D (дискусия) - "И къде е писано това?"

E (новата ефективна философия) - "Само в лошата ми глава! Провалът в интервюто по никакъв начин не показва моята некомпетентност - но само че този конкретен интервюиращ не ми харесва. И дори ако се показах като некомпетентен работник, моето неуспешно интервю показва само, че съм човек, който този път се оказа неуспешен, но не че съм некомпетентен човек. Дори ако в интервюта често се показвам не съвсем компетентно, това не означава, че никога не мога да получа и поддържа добра работа. Ще търся още нещо! ".

Ако активно и активно оспорвате ирационалните си представи (точка D в методологията на RET), можете да ги анализирате от научна гледна точка, да докажете тяхната грешка и евентуално да ги откажете. Можете да промените последствията (В) - в този случай, депресията и самоуниверсването. Ако продължите да спорите силно с вашите ирационални идеи (D), тогава всички последици (С), т.е. различни фрустрации, едва ли ще продължат да ви затрупват.

Като се отървете от неподходящите чувства на депресия и унижение, можете също да промените поведението си и това ще ви помогне да преминете по-лесно интервюто и да потърсите работа.

Връщайки се към Айрийн, член на моята терапевтична група, споменат по-рано, трябва да се отбележи, че в крайна сметка тя признава, че се противопоставя: от една страна, "не трябва да се женя", от друга страна, "но все пак, Все още трябва . Самата тя и другите членове на групата активно обсъждаха проблема си, докато тя не разбра същността на въпроса и започна да разсъждава по следния начин: "Наистина искам да се омъжа. Но ако не съм склонен да срещна подходящ човек, все още мога да бъда щастлив. Мога и искам ! Независимо от семейното положение. "

След няколко седмици възприемане на ефективна рационална философия (И), Ирина се успокои, нейното състояние на паника изчезна, въпреки че бракът като жизненоважна цел и силно желание останаха с нея. В резултат на това, самотата й изглеждаше тъжна и досадна, но не я потискаше повече .

Франк също участва в активна дискусия, но не го направи толкова енергично, колкото и Ирина. В резултат на това той успя да се освободи от ирационалната идея, че шефът му не трябва да се държи толкова арогантно, но от време на време се връща към старата гледна точка. Джоси отначало не искаше да се откаже от искането си, че съпругът и дъщеря й се грижат повече за нея. Въпреки това, като видя как Ирин можеше да преодолее паника и страх от самотата, тя също успя, ако не одобри, поне да приеме безгрижното си семейство. Тя каза: "По дяволите, те просто се оказаха така, това е всичко. Аз не ги направих така. Защо да не се държат по този начин? В края на краищата, те действат по начин, който е особен за тях! "Развивайки това отношение, Джоузи се тревожеше по-малко за семейството и отдели повече време на китайското изкуство - което със сигурност няма да го направи несправедливо!


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.057 сек.)