Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET упражнение номер 10

Прочетете още:
  1. Висше AT: Упражнение
  2. Допълнително упражнение
  3. RET номер 1
  4. RET номер 11
  5. RET упражнение № 13А
  6. RET номер 14
  7. RET номер 15
  8. RET упражнение номер 16
  9. RET номер 17
  10. RET номер 18
  11. RET упражнение номер 2

Това упражнение изисква от вас да бъдете честни със себе си. Като правило, желанието да се излъжеш произтича от самосъжаление. Например, вие се срамувате, когато най-нещастно се провалите или видите как се смеете - тогава вие се мами и отричате грешките и глупостите си.

Какво можете да направите сега? Честно да призная, че наскоро си разстроен - тревожен, депресиран, ядосан. Ето няколко примера:

Имате ли притеснения, ако децата или други роднини дойдат по-късно от очакваното?

Имате ли паника с болка в гръдния кош, което предполага, че това е сърдечен удар?

Имахте ли депресия след смъртта на близък приятел или роднина?

Гневлите ли терористичните актове, насочени срещу невинни хора?

Всички тези тревоги са свързани с истински големи събития и вероятно бихте могли да разпознаете вашите реакции. Но какво да кажем за последните незначителни инциденти? Например:

Да предположим, че забележите място на ризата си и сега сте притеснени, че непознати в метрото или в автобуса също ще забележите.

Да предположим, че сте на вечер или важна среща и внезапно осъзнавате, че сте забравили името на важен човек и сте панирани: страхувате се, че този човек може да е познал това.

Представете си, че не сте показали достатъчно постоянство, когато обсъждате прическата си с фризьор, а сега се страхувате, че всички ще забележат, че сте ви позволили да се отрежете твърде кратко.

Да предположим, че в средата на концерта спешно трябва да отидете в тоалетната и сте срамежлив, предполагайки, че хората ще мислят зле за вас.

Спомнете си малки инциденти като тези и си признайте, че всъщност изпитвате чувство на тревожност, паника или срам - и в същото време се притеснявате за безпокойството си, засрамен от срама си, страдал от депресия поради паника. Можете ли да бъдете изключително честен със себе си? Можете ли напълно да признаете, че отначало падахте в паника поради малък провал, а след това - защото се страхували да покажат на хората тревогата си? Принуди се да бъдеш честен!

И сега направете следното:

1. Смейте се във вашата паника и в същото време и над паника поради паника. Виж, не е ли странно, че искаш одобрение на всяко от твоите действия и дори одобрение, че ти трябва одобрение? Само крещи!



2. За да атакувате срама си, направете специално упражнение. Кажете на някого (или по-добре няколко души) за своите "срамни" чувства. Кажи им, заради какви дребни неща сте расталли. Покажете колко сте разочаровани от вашето безсилие. Бъдете честни и безмилостни към себе си, разказвайки на другите за вашия страх и как се страхувате от този страх.

3. Определете основните си идеи за това, което е свързано с първоначалното ви чувство за паника. Например: "Трябваше да си спомня името му! Не можеш да поискаш отново името му. Не бива да го оскърбявам, забравяйки кой е той. Не бива да го показвам, че толкова глупаво е забравил името му!

4. Определете основните си идеи за това, което е свързано с второто ви чувство на безпокойство. Например: "Не трябва да показвам на другите, че съм притеснен. Не трябва да се притеснявам толкова много от дребните неща. Трябва незабавно да преодолея тревогата! "

5. Безмилостно се справете с тези възприятия за това, което е правилно и ги заменете с разумни предпочитания.

6. Продължете да гледате себе си и да си признаете, че често се притеснявате за дребни неща. Продължете да приемате себе си изцяло - заедно с тревогите си, да продължите да изповядвате страховете си на други хора, да продължите да търсите и да намерите вашите идеи за правилното и активно оспорване на тях.

Глава 12.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.005 сек.)