Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

ПОДХОД # 10: НАРУШАВАТЕ СОБСТВЕНИТЕ МИСЪЛ

Прочетете още:
  1. II. МЕТОДИ, ПОДХОДИ И ПРОЦЕДУРИ ЗА ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
  2. II. МЕТОДИ, ПОДХОДИ И ПРОЦЕДУРИ ЗА ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
  3. Подходи за езиково обучение - Подходи за преподаване на чужди езициПоведение при поведение в поведението
  4. А) Същността на семиотичния подход към културата, видовете системи на знаците.
  5. Реални мисли от Варвара Болшакова.
  6. Алгоритъм на системния подход.
  7. Азбучен подход за измерване на информацията.
  8. Азбучен подход за измерване на информацията.
  9. Алтернативни подходи към инвестициите
  10. Алтернативни подходи за определяне на характера и ролята на икономическото регулиране (кейнсианство и монетаризъм).
  11. Номер на билета 11 Древни мислители за обществото
  12. Поведенчески подход.

И ПОВЕДЕНИЕ

Можете да изразявате силни или приглушени чувства, да изразявате ярки или незначителни мисли, да се държите според вашите желания. Можете да изпитате тежка тъга поради тежка загуба или да се ограничите до лека тъга, като си спомните, че в този свят нищо не трае вечно. Можеш да тренираш упорито, но не можеш да се превъзнасяш, да го слагаш леко. Можете да пушите два опаковки на ден и можете да ограничите само две цигари. Могат ли мислите да са силни или слаби?

Робърт Абелсън, Робърт Зайонс и някои други психолози казват, че могат. Както преди няколко години Абелсън посочи, знанието може да бъде "студено" или "горещо". Съгласно разпоредбите на RET, вашите "горещи" мисли ви влияят по-силно и създават по-силни чувства от "студените".

Например, ако трябва да вземете изпита, за да си намерите работа, може да се замислите хладно: "За да получите подобна работа, най-вероятно ще трябва да се подложите на тест." Такава студена, чисто описателна мисъл поражда слаби чувства или изобщо не предизвиква емоции.

Също така може да имате топли мисли, в които ще изразите предпочитанията си и коя RET нарича рационално представяне - за една и съща работа: "Определено искам успешно да премина този изпит и да си намеря работа. Изглежда, че този изпит зависи от мен и има шанс да го премине добре. " Подобна мисъл, най-вероятно ще ви причини оптимизъм и ще ви помогне да преминете успешно теста. И накрая, може да имате горещи, оценяващи мисли: "Трябва да премина този изпит и да си намеря тази работа, за да се наслаждавам на живота и уважението към себе си! Ако изпитът се окаже по-труден, отколкото си мислех, и не мога да го предам, ще бъде ужасно и ще докажа, че съм наполовина и никога няма да успея да си намеря добра работа! "

Това е гореща мисъл - или, в терминологията на RET, ирационална гледна точка - и това води до силно безпокойство, което само пречи на изпитите.

RET твърди, че за някои горещи мисли сте много силни, а за другите - не много. Например, можете да вярвате, че трябва да преминете изпита и в случай на неуспешен изход ще бъдете идиот - и можете да се придържате към тази мисъл:

1) от време на време или винаги;



2) съзнателно или с цялата сила на душата;

3) в леки условия или в силни;

4) по ирония на съдбата,

5) за себе си или навън;

6) е ограничена (в някои избрани ситуации) или е обобщена (т.е. във всички възможни ситуации).

Както можете да видите, вашите горещи мисли имат различна степен на отопление. RET твърди, че генерирате по-силни емоции и особено разочаровани чувства, по-скоро с горещи, отколкото с топли мисли. Горещите мисли често причиняват вредно поведение и се стичат до разрушителни емоции, които издържат по-дълго и са по-трудни за промяна. Ако сте фанатично уверени, че винаги трябва да преминете важни изпити и да получавате покани за всяка публикация, за която кандидатствате, тогава неизбежно ще трябва да стигнете до заключението, че всеки провал ви прави абсолютно идиот и това ще ви ядоса пред всички интервю. Такова безпокойство може да унищожи целия ви живот и ще ви е необходима почивка във времето, за да го отслабнете. Освен това, често ще изпитвате толкова много дискомфорт, че това ще ви причини истински страх.

В резултат на това започвате да се притеснявате за собственото си безпокойство.

Тъй като вашите горещи мисли пораждат интензивна и продължителна тревожност и депресия, тогава трябва да се вслушвате в подхода # 10: Ако внимателно се противопоставяте на вашите ирационални идеи, не можете да ги промените, нито да запазите променените идеи. Затова трябва непрекъснато и непрекъснато да спорите с ирационалните си идеи и да се убедите в тяхната фалшивост.

Например, ако се запитате за себе си (точка Д - въпроси на дискусията за вашите ирационални идеи): "Защо трябва да премина успешно успешно изпитите?" Ще ви бъде много по-полезно да отговорите енергично и рязко (и често!): задължен да! Искам да прекарам изпита и да си намеря работа. Така ще се подготвя добре. Но това не работи - това не работи по този начин. Искам да получа тази работа, но това не означава, че не мога да живея без нея. Дори ако не успея сега, ще взема другите изпити и ще си намеря друга работа. След това се оказва, че аз - човек, който този път не беше щастлив, а не безнадежден губещ.

‡ Зареждане ...

RET твърди, че колкото по-усърдно и често предизвиквате червените си мисли, толкова по-бързо и повече ги унищожавате - и следователно по-пълно се отървете от разочарованите емоции, генерирани от тези мисли.

Да се ​​върнем към подхода № 10: Ако проследите източниците на неразумните си идеи, които генерират вашите разстройства (и паника поради тези нарушения), можете да станете "пристрастен" мислител, който винаги е готов да даде рационален отговор на въпросите на ирационалните идеи.

Тук, например, Том. Висок, красив, успешен тридесет и пет годишен лекар, той многократно се влюбва, но резултатът е винаги същият - жените го хвърлят. Те откриват, че е твърде несигурен в себе си и винаги му липсва нещо. И кой се нуждае от такъв човек? Изглежда приятелите на Том нямат нужда от такъв човек. Том беше запознат с основите на RET и успя да идентифицира онези мисли, които възникнаха от него, когато се срещна с темата за новата си любов: "Обичам я толкова много! Ще бъда толкова нещастен, ако не реагира на чувствата ми! Трябва да постигна своята любов! Трябва да! Аз трябва! Трябва! Трябва!

След като идентифицира този вид, трябва да мания, Том се опита да приложи методите на RET, за да се отърве от него. Той непрекъснато си задаваше въпроси: "Защо трябва да постигна ориентацията на жената, която ми харесва? Трябва ли наистина да й харесвам? И ако тя не ме обича, тогава ще умра от това ?

Той даде ясни и логични отговори на всички тези въпроси и до известна степен си помагаше. За известно време. После отново се отчая от отчаянието си и се върна към несигурността си.

Попитах Том за домашната работа, която се състоеше в провеждане на принудителни, активни рационални диалози, които трябваше да бъдат записани. Той се опита да направи това и ми донесе запис, където успешно оспори ирационалните си идеи за необходимостта да спечели любовта на жена, която му хареса. Слушахме лентата в урока на нашата терапевтична група.

Аргументите му изглеждаха убедителни за нас, но гласът му звучеше размазан, несигурен. Да, Том намери разумни думи, които трябваше да се борят с неговата несигурност и зависимости, но е очевидно, че самият той не вярваше на тези думи.

Върнах се в Том и й предложих отново да изпълня задачата, като атакувах ирационалните гледни точки по- активно. Но това не помогна. Вторият му запис беше само малко по-добър от първия. И в любов, той продължава да остава наркоман, слаба точка.

Но в третия запис гласът му звучеше по нов начин. Ето някои извадки:

Нерационалният глас на Том: "Ако Кора, най-добрата жена, която срещнах, не ме обича, тогава кой ще ме обича? Вероятно никой!

Рационалният глас на Том: "Защо никой? Каква глупост! Все още мога да срещна толкова много красиви жени! Вероятно някой, който харесвам. Дори да се окаже доста глупаво от своя страна.

Неразумният глас на Том: "Е, ако мога само да обичам глупаво, значи ли това, че не съм достойна за любовта на една добра и интелигентна жена?"

Рационалният глас на Том: "Това не означава нищо! В най-лошия случай това означава, че ми липсват някои положителни качества. Но това по никакъв начин не означава, че изобщо не мога да бъда обичан. По същия начин, ако никой жена не ме желае, това не означава, че съм напълно и във всички лоши. Това означава, че в тази област не използвам успеха. "

Ирационалният глас на Том: "Да, но тази област е най - важната! Затова ти се оказваш губещ във всичко!

Рационалният глас на Том: "Не, просто ще бъда губещ в любовта. Но не във всичко. Няма да бъда провал в живота си. Нямам успех с жените? Добре. Но това не означава, че съм губещ във всичко.

Ирационалният глас на Том: "Тук пак се опитваш да намалиш всичко до рационално начало. Но какво добро остава в живота, ако в него няма истинска любов? Е, да речем, че ще станете изключителен лекар! И какво?

Рационалният глас на Том: "Да, надявам се, че ще стана велик лекар. И отличен спортист. И внимателен читател. В света има много неща, които ще ми донесат радост, дори ако никога не успях да намеря любяща жена.

Ирационалният глас на Том: "Никога? Винаги ли е възможно?

Рационалният глас на Том: "Да, никога! Емануел Кант никога не е била омъжена - изглежда, че никога не се е срещал с жени. И той живееше прекрасен живот. Много изключителни хора бяха напълно щастливи без любов. Но всъщност няма значение за мен дали са щастливи или не. Важното е, че самият аз съм решен да бъда щастлив. И аз ще ... веднага щом спра да крясвам, защото е невъзможно да ме обичаш.

Веднага щом Том разбра същността на активна и ефективна конфронтация с неговите ирационални идеи, които той сега наричаше само "глупости", той започна да го прави редовно и многократно. Нито аз, нито другите участници в терапевтичната група трябваше да му напомня, че диалозите му трябва да звучат енергично. Това чувство на освобождение от страданието и депресията, което той най-добре изпитва, му доказва, че е избрал правилната посока. Той веднага почувствал, че може да живее без любов (въпреки че наистина се стреми към него). И това чувство го съпровождаше от няколко седмици.

Веднага щом Том можеше да се убеди да престане да бъде влюбена в молитва, той незабавно престана да бъде роден. Четири месеца по-късно той почти бил излекуван - и в резултат на това много жени копнеели да продължат да се срещат с него, а някои, най-активните, дори бяха готови да отидат с него до олтара! Година по-късно той се е свързал с един от тях, който най-много му харесваше, а три години по-късно се ожени за нея. Сега той я учи активно - и много енергично - да произнася своите комплекси и да се отърве от "кучешки киша".


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.048 сек.)