Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET упражнение номер 16

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET номер 17
  7. RET номер 18
  8. RET упражнение номер 2
  9. RET номер 3
  10. RET номер 5
  11. RET номер 6

От списъка по-долу изберете един от случаите, които трябва да направите първо, но избягвате да го правите по най-добрия начин или в най-добрия случай, просто го изключете. Например:

Завършете статията или отчета.

Подредете месечната проверка на банковия отчет.

Направете домашна работа на RET.

Провеждане на бизнес преговори по телефона или лично.

Винаги идвайте да работите навреме.

Напишете резюме, за да намерите нова работа.

Напиши приятел, който дълго време чака отговор.

Направете план за книгата, която ще напишете. Подгответе отчет.

Намерете аргументите, които довеждате до себе си, за да избегнете задачата или да я отложите. Те могат да звучат така:

"Защо трябва да направя този труден доклад!", "Моята работа по RET не трябва да бъде толкова трудна!".

Ярост на ужас: "Колко ужасно е да проверите този проклет банков доклад!", "Как плаши тези шибани телефонни разговори!".

"Не мога да го понасям" "Мразя да се обличам, когато отида да ги посетя. Аз не мога да понасям глупавите им партита! ".

Преувеличаване на тежестта на ситуацията. "Не е лесно да направите план за бъдеща книга. Това е твърде трудно за мен. Това е много по-трудно, отколкото трябва! ".

Саботаж: "Тъй като не мога да подготвя речта си правилно, а други го правят лесно и без забавяне, това означава, че нещо не е наред с мен, тъй като се оказах толкова некомпетентна. Какъв идиот съм аз?

Силна вяра в глобалните обобщения: "Тъй като съм вършил RET, нищо не се е променило. Аз, както винаги, не успях в усилията си. Никога няма да постигна положителен резултат. "

Безпомощност: "Тъй като вече бях закъснял за работа стотици пъти, макар да знаех, че не трябва да правя това, е безполезно да се надявам на всичко. Просто не мога да бъда точен. "

Изберете от следващия списък някои примери за поведение или навик, които не можете да откажете, въпреки че сте напълно наясно с пагубния характер на това "удоволствие":

• Пушене;

• преяждане;

• постоянно напомняне за вашата жалко съдба, прекомерна лудост за алкохол; наклонността към отпадане на пари; желание да предпочитат приятни дейности - например гледане на телевизия, - необходими, като например подготовка на домашна работа за RET;



• постоянна готовност за раздразнение поради глупостта и неудобството на други хора;

• Склонност за насърчаване на глупави страхове (например усърдно избягване на използването на асансьори или ескалатори).

Потърсете аргументите, които използвате, за да се отдадете на непосредственото задоволяване на вашите желания и да убедите себе си да се поддаде на лошите навици. Те могат да бъдат:

"Това е много вредно за мен, трябва да пуша тази цигара." Аз абсолютно се нуждая от това, за да облекча напрежението "

Принуждавайки ужаса: " Ужасно е, че не мога да се забавлявам, но трябва постоянно да се подобрявам с помощта на RET. Страхувам се от нуждата от настоящо лишаване от отговорност в името на постигането на далечна цел. "

"Не мога да го понеса": "Не мога да понасям мисълта, че трябва да се лишавам от такова лечение. Не мога да го издържа, ако не ям още малко!

Преувеличаване на сериозността на ситуацията: "За мен не е просто трудно да се откаже от удоволствието да се отпуснеш или да изпуснеш чаша, или да дръпнеш на марихуана, е твърде трудно. Трябва да е невероятно трудно! "

Самоубийство: "Тъй като не мога" да се отърва от навика да пуша с помощта на RET, въпреки че трябва и насърчавам желанието за незабавно наслаждение, аз съм напълно завършен човек, който заслужава страданието му ".

Твърдото вярване в глобалните обобщения: "Тъй като продължавам да харчат пари за абсолютно ненужни неща с единствената цел да получа краткосрочно удоволствие, в необходимостта от което съм наивно убеден, никога няма да се променя и винаги ще бъде непоправима отпадъчност!"

Безнадеждност. "Тъй като често не си вършах домашните работи по RET, но избрах по-лесен и по-приятен начин да се отдая на нищо вместо да направя самоусъвършенстване, всичките ми усилия са безполезни. Не мога да спра да се отдавам на малки неща, затова трябва да се откажа от естествената си нагласа и да се откажа от опит да се променя за по-добро.

‡ Зареждане ...

Веднага щом разкриете всичките си ирационални представителства (СИ), с които създавате ниския си праг на чувство на неудовлетвореност и се отдадете на слабостите си, решително започнете да ги оспорвате, както беше направено в следните примери:

Въпрос: "Защо моята домашна работа по RET е трудна и защо трябва да продължа да го правя"

Отговор: "Няма причина да бъде лесно и има няколко причини да бъде трудно: 1) Тъй като е трудно само по себе си; 2) Защото не съм свикнал да го правя. По-късно може да ми стане по-лесно; 3) Тъй като RET упражнения ви принуждават да действате разумно и умишлените действия не са много характерни за моето поведение. Трябва да действувам под разумни насоки, докато този разумен ход на действие стане естествен за мен. "

Въпросът: "Какво проверява този проклетен банков отчет за такава ужасна работа?"

Отговор: "Няма нищо ужасно в одита на доклада , само по себе си може да доведе до малко неудобство. Самият аз превръщам теста в ужасно занимание с моето глупаво отношение към нея. Най-доброто нещо, което мога да направя, е да променя моя лекомислен поглед върху проблема и да го видя, както всъщност е - просто лесен дълг! "

Въпросът е: "Къде е доказателството, че няма да ми е прекалено трудно да се откажа от удоволствието да се отпусна, да изпусна чаша или да се захвана с марихуана? Докажете, че това не е толкова трудно! "

Отговорът: "Ако наистина беше твърде трудно, тогава може би никога нямаше да се откажа от такова удоволствие. Но, разбира се, мога да направя това - ако призная възможността за истинска и да се откажа от детински крясък и прекомерно преувеличаване на трудностите. Очевидно, оплакванията и хленченето за мен не са твърде тежки. Напротив, това е твърде лесно! Така че по-добре да спра досадното, да описвам проблема по-трудно, отколкото наистина е. Да, трудно е. Много трудно! Но няма какво да ви притеснява! "

Въпрос: "Дори ако никога не завърша да подготвям речта си, а други могат да се подготвят по-бързо и по-добре от мен, моята бавност ще ми даде основание да ме смятате за неспособна за нищо?"

Отговор: "Разбира се, няма основания за това. Можем да приемем, че днес изпълнявам тази задача по-лошо от другите, но ако работя усилено, все още не е ясно кой от нас ще стане по-разумен в бъдеще. Ако наистина не можах да се справя с нищо, нямаше да мога да се справя с никаква работа и това не е така - дори и сега мога да направя много неща. Ето защо трябва да обърна внимание на неефикасното изпълнение на моята конкретна задача, а не на личната ми непоследователност. Да, правя грешки и вероятно ще бъде винаги така. Основният въпрос сега е: как мога да се отърва от забавянето си и да се науча да правя по-малко грешки? Отговорът на този въпрос ще бъде един и същ: само непрекъснато предизвикване и привеждане в действие по-бързо и по-добре! "

Въпрос: "Дори ако постоянно харчат пари за неща, които са абсолютно ненужни за мен, за да си осигуря краткосрочно удоволствие, без което, както аз наивно вярвам, не мога да направя, това показва ли, че никога няма да се променя за добро и завинаги ще остана така непоправима отпадъци?

Отговорът е: "Това не е така! Няма значение колко пъти съм хвърлил пари като последния идиот, аз мога да се откажа от този навик в момента и да не повтарям нещо подобно в бъдеще. Ако грешките ми в миналото са доказателство за невъзможността да ги коригират в бъдеще, дори не можах да науча таблицата за умножение! Те само доказват, че лесно и често правя нелекувани действия - обаче, както и абсолютното мнозинство от хората. Но аз не винаги ги правя и не съм обречена да ги повтарям завинаги!

Въпрос: "Не съм правил домашното ми многократно в RET, вместо да избирам по-лесен и по-приятен начин да се насладя на моя собствен мързел. Защо тази ситуация трябва да се счита за безнадеждна и не мога да спра да отслабвам слабостите си? Как това доказва, че ще трябва да се предам на естествените си наклонности и да се откажа от идеята да се променя за по-добро?

Отговор: "Няма доказателства за това! Тъй като не обичам да правя усилия за себе си, затова често отказвам да си върша работата по RET. Трябва да работя и да работя, докато нуждата от работа на RET няма да стане моя "втора природа" и няма да започна да го правя лесно и с удоволствие. Независимо колко трудно ми изглежда това дело и колкото и усилие да ми се наложи да го направя, това не може да служи като доказателство за безнадеждността на моите опити за промяна към по-добро. В края на краищата, дори това, което изглежда от време на време почти невъзможно, в крайна сметка се превръща в реалност. За щастие самият аз поех този път, въпреки че не отричам влиянието на наследствените фактори и помощта на другите. И това означава, че с постоянни усилия аз, по всяка вероятност, ще мога да постигна желаната цел! "

Внимателно наблюдавайте всички ваши опити за дерогация от правилата на RET и също така запишете колко често и с желание сте готови веднага да задоволите желанията си за сметка на постигането на ползи в бъдеще. Непрекъснато отказвайте да обвинявате себе си за ниската толерантност към разочарованието, непрестанно се стремите да преодолеете вината. Развийте умения за поведение, принуждавате и насърчавате себе си - това ще ви помогне да преодолеете лошите навици. И ако отново не се съпротивлявате на изкушенията, което може да се случи доста често, продължавайте да се борите с тях, без значение колко е трудно за вас. Тъй като всъщност всички лоши навици, на които имате предимство, са насочени към задоволяване на моментните капризи, преодоляване на тях, използване на метода на самонаграждение или, както BF Skinner все още го нарича "метод за увеличаване на настроението", и други психолози - , Искайки да преодолеете изкушението, помислете си за окупация, която да бъде още по- привлекателна за вас и да си направите това удоволствие - но само след като преодолеете това първоначално желание.

Да предположим, че ще напуснете или искате да ограничите диетата си до 1500 калории на ден. За да направите това, трябва да намерите наистина приятна урока за вас, която ще се възнаграждавате ежедневно. Например, можете да слушате музика, да четете вестници, да мастурбирате или да правите секс, да имате приятни разговори, да прекарвате време в салона или да гледате телевизия. Позволете да доставяте това удоволствие само след като можете да се въздържате от тютюнопушене или абсорбиране на 1501 калории. Не се отдайте на удоволствие, в противен случай този метод няма да работи. Няма изключения! Ако сте пушили поне една цигара или сте намалили нормата с 50 калории - няма музика, няма вестници, няма телевизор, няма други награди, които сте си поставили за себе си. Тази поръчка трябва да се установи веднъж завинаги!

Още по-добър резултат ще бъде тежкото наказание, ако само вие наистина можете да го наложите на себе си без да сте снизходителни. Разбира се, ще почувствате дискомфорт, а понякога страдате, опитвайки се да преодолеете лош навик. Опитайте се да си помислите за още по-трудна и болезнена задача, която ще изпълнявате, ако не започнете да се биете с лош навик или леко нарушавате ангажиментите си.

Да предположим, че тютюнопушенето е строго противопоказано за вас, но продължавате леко да следвате този навик. Или наднорменото тегло създава сериозна заплаха за вашето здраве и не можете да консумирате повече от 1500 калории на ден, а Вие превишавате тази цифра с един път и половина. Как може да се наказвате всеки път, когато се съпротивлявате на изкушението да пушите цигара или да надвишите установената скорост от 1500 калории? Много е лесно да направите това. Помислете за себе си тежко и болезнено наказание след всяка цигара, която пушите - например, изгаряне на двадесет доларова банкнота или един час разговор с изключително неприятно лице за вас. Ако дневната ви диета е повече от 1500 калории, изкарайте две мили (ако не ви харесва да бягате), яжте половин килограм от нещо много вкусно или се насилвайте да вдишвате някои неприятни миризми.

Използването на методи за директно насърчаване или незабавно следващото (и неизбежно) наказание във всеки случай, когато се поддавате на лошия си навик или отказвате полезни (например сутрешни упражнения или задължителна почасова работа по дадена статия) е малко вероятно да ви излекува напълно от вашата склонност да се отдадете на зависимостите си и нетърпимост към разочарованието, но със сигурност ще им помогне да ги преодолеят.

Глава 17.

ПОДХОД # 12: Ако трябва да се върна, започнете първо!

Така че беше забелязано в предишната глава, че хората могат да се променят по-добре, но впоследствие отново да се върнат в бившата. И това е вярно за всеки от нас! Ако, използвайки методите на RET, успяхте да се отървете от умствените страдания и те никога вече не те преследваха - чудесно! Но не се страхувайте от това, което казвам в момента: те могат да се върнат при вас.

Искате да заложите?

В нашия Институт за рационална емоционална терапия предварително подготвяме пациентите, като им връчваме брошура, която вече споменах: "Как да запазя и умножа резултатите от рационално-емоционалната терапия". Втората глава на тази брошура е озаглавена "Какво да направите, ако сте загубили това, което сте постигнали", подчертава подход номер 12: "Ако сте успели да се справите с психичното разстройство, тогава само чудо ще ви спаси от завръщането си. Когато се върне, отидете на основите на RET и опитайте да започнете отново! "

Раздел брошури за подобни рецидиви се състои от следните елементи:

1. Възприемайте връщането на вашите психични разстройства като нормално явление, което може да се случи с всеки, който е трябвало да премине курс на лечение

Отнасяйте се до това като проява на несъвършенството на човешката природа.

Не се прокълнете, че старите проблеми са се завърнали при вас и не мислете, че ще се справите сами с тях. Не го смятайте за грешка или проява на слабост, за да потърсите помощ от другите.

2. Когато отново почувствате пристъпи на психични разстройства, ги отведете в отговор на вашето погрешно и неуспешно поведение. Но в същото време, внимателно избягвайте да носите отговорност за това поведение на себе си. Използвайте изключително важната RET философия на отказ да разгледате себе си и вашата същност и да използвате само оценки на вашите действия, действия и техните характеристики.

Не забравяйте, че винаги оставате човек, който може да върши добри или лоши дела, но никога няма да бъдете лош или добър човек . Няма значение, че предишното ви трудно състояние се е върнало към вас, трябва да го разпознаете като последица от неправилното ви поведение и след това да опитате да коригирате това поведение.

3. Върнете се в основата на RET и вижте какво причинява възобновяване на тревожност или депресия. В състояние А (активиращо събитие) може да сте имали повторение на неуспех или неуспех. Обръщайки се към техните рационални идеи, най-вероятно си спомняте, че не обичате да се провалите и не сте очаквали да се откажете. Ако сте били доволни от разумни аргументи, тогава просто щяхте да изпитате състояние на лека тъга, тъга или разочарование

Но ако отново сте депресирани, вероятно сте се обърнали към вашите ирационални идеи: "Не бива да се провалям. Ще бъде ужасно! ", " Трябва да отида там, провалът ми ще ме превърне в недостоен, безполезен човек! " Като приемате тези аргументи, вие ще спечелите състояние С (емоционални последици), отново чувствате депресия и собствената си непълноценност.

4. Ако смятате, че отново се поддавате на ирационални идеи, които вече са нарушили вашата спокойна обстановка, веднага незабавно започнете активно да ги оспорвате. Запитайте се на тези въпроси: "Защо нямам право да се проваля? Дали последствията ще бъдат толкова ужасни?

Отговорите ви може да изглеждат така: "Няма причина да не се провалям, въпреки че напълно разбирам, че за мен е изключително нежелателно. Но в него няма нищо страшно, последиците от него просто ще създадат за мен малък неудобство. "

Продължете да оспорвате ирационални идеи, питате се: "И къде е писано, че задължително трябва да вляза там? Защо внезапно да стана празен и безполезен човек, ако не ме приеме там?

На тези въпроси може да се отговори така: "Не трябва да ходя там, макар че бих предпочел да се случи. Если меня не примут, это будет всего-навсего означать, что я являюсь человеком, которому в этот раз не удалось преодолеть конкурсный барьер. Нет никаких основании считать меня ненужным и несимпатичным тем людям, которым я действительно дорог».

5. Продолжайте выискивать у себя иррациональные представления и энергично их оспаривать. Продолжайте делать это до тех пор, пока у вас не вырастут «эмоциональные мускулы» (подобно тому как растут и крепнут мускулы вашего тела, когда вы регулярно выполняете физические упражнения).

6. Не пытайтесь обмануть себя, наивно полагая, что, изменив язык своих доводов и убеждений, вы добьетесь и изменения образа мышления. Ведь даже если вместо невротического повторения фразы: «Я должен преуспеть и добиться одобрения», вы начнете говорить себе «Я бы предпочел преуспеть и добиться одобрения», в глубине души вы все же будете отдавать предпочтение первоначальному варианту.

Не прекращайте оспаривать свои иррациональные представления до тех пор, пока не получите удовлетворение от свой ответов и не осознаете их справедливость, а ваши чувства тревоги, депрессии или гнева действительно пойдут на убыль. Применяйте этот метод много-много раз, чтобы постулаты эффективной философии (Е) прочно утвердились в вашем сознании. При настойчивой и регулярной работе это произойдет почти наверняка. Если вы без труда убедите себя в правильности новой эффективной философии, ее усвоение пройдет легко и быстро. Только не забывайте впоследствии почаще и поактивнее обдумывать ее основные положения.

В результате такой работы однажды вы действительно почувствуете справедливость следующих высказываний: «Я вовсе не должен делать то, что я хочу! Я не обязан добиваться этого, как бы мне этого ни хотелось!», «Если меня отвергнет тот, кто мне дорог, я смогу это вынести. Это не убьет меня — я смогу в будущем вести счастливую жизнь!», «На свете нет людей ничтожных или обреченных на несчастье — и я не исключение!». Тони, занимавшийся в одной из моих групп вместе с Джорджианой, о проблемах которой я рассказывал в предыдущей главе, заметив, насколько успешно она справляется со своими приступами ревности, решил дать себе похожее домашнее задание по преодолению собственных рецидивов душевных расстройств. Ему было сорок шесть лет, и он владел небольшим магазином. Ведение дел часто вызывало у него приступы тревоги или депрессии. Каждый год, особенно перед Рождеством, он отчаянно стремился превзойти уровень продаж прошлого года, и если это ему не удавалось, то впадал в подавленное состояние на несколько последующих месяцев.

Он занимался у нас уже в течение года, и за это время мы неоднократно помогали ему примириться с нестабильностью рынка и перестать беспокоиться по поводу объема продаж, однако всякий раз он вновь впадал в паническое состояние. Увидев воочию успехи Джорджианы, Тони решил воспользоваться ее методикой. Он сконцентрировал свои усилия на следующих моментах:

1. Сначала он ощущал свою неполноценность из-за мысли, что постоянно впадает в панику по поводу состояния дел в магазине Однако, проанализировав ситуацию, счел, что рецидивы подобных расстройств показывают, что он является нормальным, хотя и не абсолютно здоровым человеком — он, как и все, склонен совершать ошибки. Тони, не стыдясь, открыто рассказывал на занятиях о своих новых приступах беспокойства и не утаивал их от своих родных и друзей.

2 Он негативно относился к фактам возвращения тревог, но при этом не рассматривал себя как слабую личность, повинную в их появлении. Такое отношение к себе позволило ему возобновить работу по преодолению своих тревог.

3. Тони вновь убедился, что появление панического состояния тревоги обусловлена воздействием на него иррационального представления: «Я обязан добиться высоких показателей продаж в этом году! Будет ужасно, если их уровень снизится. Я не перенесу последствий такого несчастья!».

4. Тони настойчиво задавал себе вопросы и сам отвечал на них, например: «Почему я решил, что обязан добиться роста продаж в этом году? Откуда? Только из моей дурной головы! Я вовсе не обязан добиваться этого, хотя, что скрывать, такой результат был бы для меня очень приятен».

Или: «Что, собственно, ужасного в снижении товарооборота? Да ничего! Я просто испытаю разочарование, но моя жизнь на этом не закончится!».

Или: «Неужели я действительно не смогу перенести последствий сокращения продаж в этом году? Конечно, смогу! Это не приведет меня к разорению, моя семья не станет голодать, я буду усиленно работать, чтобы поправить дела в дальнейшем».

5. Тони продолжал активно оспаривать свои иррациональные представления, пока не научился с легкостью преодолевать их с помощью Е — эффективной новой философии.

6. Если на вопрос о своих перспективах в случае снижения продаж он отвечал: «Будет плохо», то тут же в соответствии с Е переспрашивал сам себя: «Действительно ли будет только "плохо", или я по-прежнему считаю, что будет "ужасно плохо"?» На это он давал такой ответ: «Да, черт побери, будет "плохо"! Не "ужасно плохо", не "невыносимо плохо", а только, будь оно неладно, просто "плохо"!».

7. Он неоднократно повторял себе: «Я вовсе не нуждаюсь в увеличении продаж. Если я и не добьюсь этого, то все равно смогу жить счастливой жизнью. Уменьшение доходов никогда не будет для меня концом света!».

8. Постоянно работая над своим заданием, Тони достиг такого душевного состояния, в котором рецидивы его прежних беспокойств стали проявляться крайне редко. К счастью, если это можно назвать счастьем, в том году во время рождественских распродаж он получил самую маленькую выручку за всю историю работы магазина. Хотя такой итог разочаровал и огорчил его, он больше не впадал в прежнее состояние тревоги или депрессии. На занятиях своей группы он так рассказывал об этом:

«Я потерял чертовски много денег на этих рождественских распродажах, но зато я и приобрел немало — умение справляться со своим внутренним чувством тревоги. А это стоит любых денег». Все члены группы полностью с ним согласились.

Впоследствии Тони обращался к нам по другим поводам, в частности в связи со снижением сексуального влечения. С проблемой же тревог из-за плохого состояния дел в его бизнесе он смог справиться самостоятельно — впервые за много лет.

Следуя плану применения рационально-эмотивной терапии, вы сможете успешно бороться с рецидивами душевных расстройств и вновь приобрести то, что временно потеряли Но только если будете работать и работать!


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


При использовании материала, поставите ссылку на Студалл.Орг (0.057 сек.)