Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET номер 17

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET упражнение номер 16
  7. RET номер 18
  8. RET упражнение номер 2
  9. RET номер 3
  10. RET номер 5
  11. RET номер 6

За да преодолеете пристъпите на психични разстройства от тези, които могат да се върнат при вас със същата сила, използвайте рационално-емоционални образи (REO).

Използвайки метода на рационално-емоционални образи, първо си представете най-неблагоприятната ситуация, в която просто може да се окажете след продължителна и успешна работа - например да преодолеете страха от публично говорене или да се отървете от навика да пушите. Представете си, че отново се страхувате от публиката и страхът е още по-силен от преди, или започва да пуши още един ден повече цигари, отколкото преди да отидете в RET.

В същото време си позволил да овладеете чувствата си на тревожност или депресия и сте започнали да се мразете, защото сте се върнали към старите ви лоши навици. Ясно си представете тази ситуация и чувствата си - срам, вина, съзнание на собствената си дефектност от факта, че отново паднахте в ръцете на предишни страхове и привързаности. За кратко време се потопете в тях с главата и изживейте дълбочината на нещастието си.

И тогава, когато стигнете до най-ниската точка на потапяне във вашите собствени преживявания, направете - само си силите си - да промените тези чувства, така че да изживеете само относими чувства, дори и да са толкова силни. По този начин ще почувствате остра разочарование, съжаление, раздразнение или раздразнение с вашето поведение (тъй като сте направили сериозна грешка, позволявайки ви да се върнете към лошите си навици), но да се отървете от неприемливи чувства на срам, вина, потисничество или собствена непълноценност.

В брошура, публикувана от Нюйоркския институт за рационална емоционална терапия и изцяло включена в последната глава на книгата "Нов път към интелигентния живот" , обръщам специално внимание на истинската възможност да променя чувствата си. Не забравяйте, че не някой чужденец, но на първо място вие сами си се измъкнахте от мира и затова вие, вие сте, имате възможност да промените ситуацията. По всяко време поради волевите си усилия можете да промените собствените си чувства - за това имате всички възможности. Така че, опитайте се да концентрирате волята си и да постигнете резултати!

Когато насилвате себе си да се чувствате вместо срам, вина, потисничество или самоумие , само съжаление, раздразнение, разочарование или раздразнение, вижте какво трябва да направите, за да донесете тези нови релевантни (макар и отрицателни) чувства. Внимателно гледайки себе си, ще забележите, че сте променили Б (системата на представянията) по определен начин и следователно сте променили C (емоционални последствия) - така че сега вашите емоции са станали съвсем приемливи. Обърнете специално внимание на използването на рационалното си представяне, за да създадете нови допустими последствия (C), причинени от неприятно активиращо събитие (А), което сте си представяли.



По този начин това активиращо събитие (А) и служи като причина за вашето връщане към предишните страхове от говорене или жажда за пушене. В резултат на влиянието на вашите ирационални идеи, вие започнахте да си казвате за следното: "Колко неудобно е да се върнете към предишни проблеми. Не трябваше да позволявам това. Не стоя много, след като стигна до такова състояние! "Незабавен резултат от тези аргументи е възобновяването на чувствата на вина, депресия и малоценност. Сега, използвайки правилно метода на рационално-емоционалните образи, можете да използвате набор от следните рационални представяния: "Моят провал много ме разстрои, но човешката природа трябва да направи две стъпки напред, една обратно и аз не съм изключение. Но понякога трябва да се оттеглите на две или три стъпки! Така че аз не съм толкова слаб човек, неспособен да се противопоставя на подобни изпитания - напротив, аз съм силен човек, който понякога прави грешки. Да, понякога не действам по най-добрия начин и ме боли, но съм сигурен, че в бъдеще ще мога да подобря и да си възвърна загубените позиции. Така че за каузата!

Обърнете внимание на факта, че тези нови рационални идеи току-що успяха да променят състоянието ви. Непрекъснато развивайте това умение да преодолявате чувството на неудовлетвореност, като прилагате подобни аргументи. Ако не сте успели бързо да замените уязвимите чувства с други, които са по-приемливи, опитайте се да фантазирате за ситуацията и напрежението, волята, за да постигнете желания резултат. Никога не забравяйте, че сами вие генерирате чувствата си и сами можете да ги управлявате по свое усмотрение.

‡ Зареждане ...

След като сте се научили да заменяте чувствата си на тревожност, вина, депресия и самоумие, причинени от повтарянето на навиците или действията, с които се борите, чувствате безпокойство, съжаление, леко разочарование или раздразнение и знаете какви идеи сте променили, за да избегнете тежки психически разстройства. , Обадете се, например, чувство на безпокойство. След това го заменете с дразнене. Внимателно запишете какви усилия трябва да предприемете, за да промените чувствата си. Помислете за подобни упражнения и ги изпълнявайте възможно най-често. Продължете тези дейности, докато не научите как лесно да си представите неблагоприятно събитие - например: върнете лошия навик, след като постигнете положителни резултати, за да го преодолеете (A). В следствие на това ще имате състояние на емоционално бедствие (С) Промяна на неподходящите ви чувства на разочарование и съжаление в една и съща точка В и анализиране на това, как да промените вашата система от идеи, за да предизвикате и поддържате нови чувства. Ако наричате рационално емоционални образи поне веднъж дневно (за предпочитане два или три пъти) в продължение на няколко седмици, със сигурност ще постигнете отлични резултати. И тогава - без значение колко неприятно нещо действително се случва или само във въображението си, лесно можете да замените тежките чувства на потисничество и самоотблъскване, причинени от него, с по-лесно чувство на съжаление и притеснение.

По този начин, методът на рационално-емоционалните образи може да се използва в различни ситуации, за да си представи само по себе си неприятно събитие, преди да се случи; като го наблюдава пряко и участва в него; след известно време след нейното начало. Във всеки случай това ще ви позволи да почувствате потискащи чувства на вина, срам или безпокойство, а след това да ги замените с голямо чувство на разочарование и съжаление. Представете си, че сте решили да се включите в метода REO поне веднъж дневно, за да преодолеете повторното поява на психични разстройства или други неприятности, от които сте били лекувани с рационално-емоционална терапия, но сте започнали да прескачате класове или да ги изнасяте от ръкавите си. След това обещайте награда, която наистина ви удоволства (четене, гледане на телевизия, добра вечеря, разговори с приятели), но само след като сте изпълнили задачата толкова пъти, колкото сами сте били назначени. Друга възможност е да предложите наказание, което наистина няма да ви хареса (да ядете нещо вкусно, да направите неприятна работа, да изгорите сметка за двадесет долара или да станете сутринта за половин час по-рано), всеки път, след като избягвате упражнението. Методът на моркова и пръчката, разбира се, няма да ви принуди да направите абсолютно всичко правилно, но в някои случаи със сигурност ще помогне!

Глава 18.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.008 сек.)