Автоматизация Автоматизация Архитектура Астрономия Одит Биология Счетоводство Военна наука Генетика География Геология Държавна къща Друга журналистика и средства за масова информация Изкуство Чужди езици Компютърни науки История Компютри Компютри Кулинарна култура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Механика Механика Мениджмънт Метал и заваръчна механика Музика Население Образование Безопасност на живота Охрана на труда Педагогика Политика Право инструмент за програмиране производство Industries Психология P Дио Религия Източници Communication Социология на спорта стандартизация Строителство Технологии Търговия Туризъм Физика Физиология Философия Финанси Химически съоръжения Tsennoobrazovanie скициране Екология иконометрия Икономика Електроника Yurispundenktsiya

RET номер 18

Прочетете още:
  1. RET номер 1
  2. RET номер 11
  3. RET упражнение № 13А
  4. RET номер 14
  5. RET номер 15
  6. RET упражнение номер 16
  7. RET номер 17
  8. RET упражнение номер 2
  9. RET номер 3
  10. RET номер 5
  11. RET номер 6

Представете си, че сте имали възможност да се справите с изключително тревожен проблем - например страх от публично говорене, страх от невъзможност да изпълните поверената работа или отхвърляне на партньор. Отпаднахте от страховете от миналото, но в замяна те придобиха нова - да речем, те започнаха да се страхуват да говорят с гости на партита или приеми.

Първо, разберете дали това наистина е довело до загуба на емоционално равновесие, предизвикало чувство на депресия или депресия. Ако случаят е такъв, използвайте рационално-емоционални изображения, за да усетите само леко раздразнение с поведението си и не се чувствайте страх от връщането на предишни проблеми. За да промените неприемливите чувства, използвайте например такива рационални аргументи: "Не ми харесват пристъпи на предишни страхове и появата на нови, но от това аз не ставам кръгъл идиот!" Или: "Разбира се, лошо е, че създадох нов проблем, но не съм имунизиран с грешки и въпреки че мога да се подобря, едва ли ще постигна съвършенство. "

След като вече сте се освободили от собственото си ирационално поведение, започнете да търсите общи точки между новите ирационални представяния, създаващи нови притеснения, и старите, които вече сте оспорили, за да преодолеете предишните фрустрации. Представете си, например, че по-рано сте се страхували да не се справяте с работата, а сега сте загрижени за проблема с комуникацията на парти.

Предишните ви ирационални идеи бяха: "Трябва да впечатля колегите си", "Моите колеги не трябва да ме гледат надолу. Ако те позволят това на себе си и аз издържам такова отношение, тогава цената ми е безполезна! "Вашите нови ирационални идеи вероятно изглеждат така:" Трябва да впечатля гостите "или:" Тези, които присъстват, не бива да бъдат остроумни за моя сметка. Ако започнат да пускат вицове в моя адрес и не мога да отговоря адекватно, тогава съм глупак и тъпак!

След като откриете общи черти в старите ирационални представи, които заредиха предишните си, вече преодолени тревоги и новите ирационални идеи, които предизвикаха вашите психически разстройства, използвайте същия метод на предизвикателство и същите техники на RET, с които се справяхте вашите ирационални страхове и постоянно работите, докато не се отървете от проблемите, които ви засягат.



Тъй като има само няколко основни ирационални вярвания, които причиняват безпокойство, депресия, вина, враждебност, самоунищожение и други тревоги, а след това откривайки ново потискащо чувство или вариация на предишното разстройство, отново можете да откриете тази ирационална идея, която го провокира. И веднага щом го откриете (и това непременно ще се случи, ако покажете постоянство), започнете да го оспорвате и прилагате методите на RET, които веднъж ви помогнаха да преодолеете психическите проблеми. Не се отказвай! Най-вероятно ще откриете, че подобни невротични симптоми идват от подобни ирационални понятия. Разпространете доказана техника за нови заболявания и ще видите колко често дава отлични резултати!

Подобни методи могат да се използват за вашите лоши навици. Представете си, че сте склонни да преяждате и преодолявате пристрастяването, когато откриете следната ирационална идея: "Трябва да ям още едно парче. Не мога да го издържа, ако загубя това удоволствие! "И успяха да го преодолеят. Представете си, че сега сте пристрастени към тютюнопушенето или прекомерната консумация на кафе и открихте, че сте под влиянието на все едно "необходимо" и "не може да устои". Но след като вече сте доказали себе си, че можете да правите без допълнителна порция храна, че нямате нужда от нея, по този начин можете да докажете, че вашият отказ от цигара или допълнителна чаша кафе няма да стане непоносима загуба за вас. След като се справите с усещането за вътрешен дискомфорт, причинен от отказа на прекомерна храна, сега можете да преодолеете неудобствата, причинени от отказа на цигари или кафе. Ако не сте умрели в първия случай, няма да умрете дори сега!

Опитът от успешното прилагане на RET може да бъде разширен и в други житейски ситуации. Така че можете да преодолеете вината си, защото рядко посещавате вашите роднини, настойчиво повтаряйки на себе си: "Аз не ги скърбя, че не ги посещават толкова често, колкото искат. Самите те са виновни, че са разстроени. Няма какво да се направи! Но ако искат да ме мразят, нека ги мразят, аз ще оцелея. В най-лошия случай те ще ме смятат за лош роднина, но това не ме прави изгубено лице! "За да преодолеете чувствата на вина или срам в други случаи - например, ако сте открили пред външните си хора своя внимателно скрит недостатък или сте извършили лош акт пред вас деца, можете също да използвате съществуващия положителен опит на RET за борба с нови аспекти на психичните разстройства.

‡ Зареждане ...

Където и да приложите RET преди, попитайте се как предишното ви опит може да ви помогне да се справите с нови проблеми. Отново и отново се опитвайте да използвате познати методи в различни ситуации, докато RET влезе в плътта и кръвта ви и не го адресирате при никакви разстройства.

Глава 19.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | | 28 | 29 |


Когато използвате този материал, свържете се със bseen2.biz (0.005 сек.)